Grupo de Corrida Ihuu

Meia Maratona de Goiânia 2011: Feito!

2011-10-30T14:56:00.000-02:00

Apesar do clime agradável e ameno, a prova teve lá seu grau de dificuldade, principalmente nos últimos 2 KM de pura subida! Mas o desafio foi vencido! Parabéns a todos e até a próxima prova!

Agradecimento especial a nossa equipe de apoio: Kelly e Gaby (Mas na próxima queremos vocês na pista!)

Percurso Meia Maratona de Goiânia 2011

2011-09-29T17:30:00.000-03:00

Corrida de Prevenção ao Câncer de Mama.

2011-09-18T19:03:00.002-03:00

Nosso grupo de corrida marcou presença na corrida de prevenção ao cancer de mama, conforme programado. Um evento muito bem organizado pelo Sesc juntamente com seus patrocinadores. Foi uma boa corrida, sobretudo para aqueles que estavam correndo pela primeira vez no ano, como é o caso deste que vos relata.

Este evento teve muitos motivos para ser especial, considerando o fato do retorno de alguns ihuus às pistas, alguns sumidos, reencontro com a galera, a sensação da endorfina correndo pelas veias, etc, etc. Mas eis que um fato, totalmente desprogramado, passa a ser o foco das atenções deste evento, isto é, aquele fato que fará lembrar esta corrida por muito tempo. Estou falando do IHUU histórico que levei hoje. Você está redimido Max, o João Marcos, este pestinha, fez ihuu em mim também. E olha que não foi porque deixei, corri no meu limite, mas o muleque nem tomou consciência deste probre corredor e disparou na frente fazendo os 5 km com aproximadamente 25 minutos enquanto que não fiz com menos de 28. Acho que temos um candidato pra concorrer com o Léo num futuro breve.

Pra Finalizar gostaria de parabenizar nominalmente à: Leonardo, Aline, Mara Maravilha e seus acompanhantes, Viviane, Renata Carvalho, João Marcos e a Equipe de Apoio escalada com a Madame Kelly e Maria Eduarda. Parabéns a todos, o evento ficou melhor contando com a presença de cada um de vocês.

Os que não puderam participar, programem-se, a meia maratona de Goiânia está chegando, esperamos todos lá.

Abração do companheiro

Gilmar Ihuu.

Meia Maratona de Goiânia 2011

2011-09-16T18:06:00.001-03:00

Esta chegando o dia! A prova mais tradicional da nossa cidade vai acontecer em outubro: A Meia Maratona de Goiânia, que está na sua terceira edição.

Detalhe: Antes se chamava Mini-Maratona de Goiânia, pois o percurso máximo era de 10 KM. Nos dois últimos anos foi incluído o percurso de 21 KM e ela ganhou o status de Meia Maratona

Para mim é a corrida mais importante da nossa região. O número de corredores é bem acima da média das outras provas. Geralmente tem um percurso bonito e desafiador. A organização não deixa a desejar. Resumindo: Essa você não pode perder!

Nós do Ihuu já marcamos presença nas últimas 5 edições, ainda quando o Ihuu era apenas um embrião!! E não vamos ficar fora desta!! Antes mesmo de começar as inscrições já temos várias confirmações de participação! Sem contar os desafios e apostas que já estão rolando!!! Tem gente que ta querendo revanche... né Max? :)

Olha só a galerinha que participou em 2009!

Se você for participar ou tem pelo menos a intenção, faça um comentário e ajuda a "motivar" quem ainda está na dúvida. Vamos continuar mostrando que o Ihuu está vivo!!!

Para mais informações sobre a corrida: http://www.veloxsports.com.br/hotsites/meia_maratona_goiania2011/web/index.asp

Somos todos corredores

2011-09-15T10:55:00.000-03:00

O brother Léo, voltou a postar informações, convites, divulgações de eventos aqui no nosso blog, isto é um indício de que estamos retornando às nossas atividades esportivas. Outro indício, foi nosso treino efetuado no parque areião no dia 04/09/2011, quando contamos com a participação de vários membros do grupo e inclusive com alguns calouros, que ensaiaram os seus primeiros trotes naquele dia (Luiz Gonzaga, Telmo uai e família). SEJAM TODOS BEM VINDOS. A consolidação desta nossa volta vai acontecer no dia 18/09/2009, durante a corrida de conscientização para o combate ao câncer de mama, promovida pelo sport & Tracks, que acontecerá nas imediações do sesc do setor faiçalville. Já temos confirmada a participação de muitos ihuus. Estamos muito ansiosos e esperamos um bom desempenho de todos os participantes. Mas, acima de tudo isto, estamos muito felizes pela oportunidade de nos encontrarmos e juntos fazermos o que gostamos, correr.

Os que não participarão deste evento, fiquem atentos aos posts do blog, pois tentaremos manter nossas atividades pelo menos duas vezes por mês, de forma que nem estudos, nem contusões sejam impecilhos para estes nossos eventos. Independentemente dos treinos, é possível que no dia 01/10/2011 participaremos de uma corrida de revezamento noturna, em breve postaremos informações sobre esta corrida e no dia 23/10/2011, participaremos da maior corrida de rua de Goiânia, aquela promovida por ocasião do aniversário da cidade, a "Meia Maratona de Goiânia".

Aproveitamos mais uma vez a oportunidade para convidar os membros do grupo e também quem não é membro grupo, que estejam estacionados nesta grande pista da vida, que venham correr/caminhar com a gente, afinal todos somos participantes da grande corrida da vida. Ocorre, porém, que alguns podem decidir onde querem chegar e em que condições querem chegar.

Abraços a todos.

Gilmar Ihuu.

Corrida de Prevenção do Câncer de Mama

2011-09-12T09:09:00.000-03:00

Corrida 5 Km - Corrida 10 Km - Caminhada.

O evento acontecerá no dia 18 de setembro de 2011, às 08h30 com LARGADA e CHEGADA no SESC FAIÇALVILLE.

Realização: Sport & Tracks

Já temos atletas do Ihuu que confirmaram presença fazendo as suas inscrições.

Faça a sua inscrição clicando aqui!

Treino de domingo feito!

2011-09-04T12:50:00.000-03:00

Foram só 5,2 KM. Mas para um retorno, valeu a pena!!

Veja o percurso completo aqui

Vamos treinar Domingo?

2011-08-31T22:05:00.000-03:00

Eu quis provar que o Ihuu está vivo e tive uma surpresa!!

Descobrimos que a galera ta na ativa!! Tivemos comentários de muitas pessoas que estão correndo ou voltando a correr (Vejam todos os comentários aqui)!

Sem contar os colegas que estão participando de provas e até subindo no pódio! Parabéns Marcela pelo pódio e parabéns Mara pela Meia Maratona do Rio!

Sendo assim não podiamos deixar de marcar um treino(com direito a melancia) e reunir o pessoal! Vamos aproveitar para estrear a nova pista da Ricardo Paranhos.

A ideia é que façamos um treino leve e bem tranquilo. Percurso de mais ou menos 6 KM, saindo do Areião, subindo até a Ricardo Paranhos, dando uma volta nela e voltando para o Areião.

Talvez vamos ter uma turma que vai correr(de leve) e uma outra turma que vai correr intercalando com caminhadas. O importante é todos participarem!

Local: Areião (ponto de encontro de sempre próximo IPASGO)

Data: 04-09-2011 (Domingo)

Hora: 08h30

Estão todos convidados!

Ihuu na Meia Maratona do Rio 2011

2011-08-30T22:20:00.006-03:00

Definitivamente o Ihuu está bem vivo!! Tanto é que tivemos um integrante na Meia-Maratona do Rio de Janeiro 2011. E quem foi lá nos representar este ano foi a Mara!

Correr 21 Km não é para qualquer um não!! Parabéns pelo desafio e a superação!

"Oiieieieie... galera ihuuuuu ...

Eu não parei meus treinos, continuo a todo vapor inclusive fui para MEIA MARATONA no RIO DE JANEIRO 21 de agosto de 2011, foi simplesmente maravilhoso, cheguei a pensar que não conseguiria rs... e fiz no tempo de 02:18hs. Estarei firme para novos desafios pelo Brasil a fora ok galera ?" Ass.: Mara

O Ihuu está vivo. E você, ainda corre?

2011-08-28T23:46:00.009-03:00

Era uma vez um grupo de corrida que se chamava Ihuu. Surgiu em 2007 e teve seu auge em 2009. Seus integrantes participavam de animados e rigorosos treinamentos toda semana. Correram nas principais provas de Goiânia. E o mais importante, o Ihuu "criou" atletas amadores (aqueles que amam o que fazem).

Mas o tempo foi passando, e infelizmente as atividades do grupo foram diminuindo. Alguns integrantes foram pouco a pouco se afastando. Uns com lesões, outros devido a questões pessoais e/ou profissionais. Os treinamentos deixaram de acontecer.

Mas o Ihuu se manteve por ai! E da mesma forma que o tempo afastou muitos das pistas, ele também vêm trazendo muitos de volta. Aos poucos e devagar.

Para termos essa noção, comente logo abaixo se você está treinando, se você voltou a correr e participar de provas ou tem a intenção de voltar. Nos conte a sua rotina de treinamento e vamos mostrar que o Ihuu está vivo!

Convite

2011-03-29T10:10:00.001-03:00

Oi pessoal,

Domingo passado teve a Corrida das Mulheres, por sinal bastante organizada, uma pena não ter feito a inscrição, participei de pipoca mesmo. A única carinha conhecida que vi lá foi a Marcela, lembram-se dela? Companheira nossa do início do Ihuu.

No próximo Domingo (dia 03/abril) tem corrida novamente, a Corrida Ecológica Parque, ano passado participamos só o Léo e eu.
Será que conseguimos mais adeptos para este ano? Vamos lá, animem-se!

Bom, eu estarei lá, se resolverem participar já terão companhia garantida, pelo menos na largada. rs

Um abraço a todos
Vivi

Lutando contra a fascite plantar

2011-03-16T19:06:00.015-03:00

A maioria de vocês conhece meu "drama" com a fascite plantar! Já são mais de dois anos que convivo com os altos e baixos dessa lesão!

O último episódio de extrema dor que me fez parar foi mês passado. Confesso que dessa vez fiquei muito chateado e cheguei a decidir parar de tentar voltar a correr.

Mas foi ai que lembrei de uns caras que conheci na última corrida de revezamento . Os fisioterapeutas Gercino e Marco. Eles estavam apresentando durante o evento um trabalho na área de fisioterapia esportiva. Na época conversei(chorei) sobre o meu problema. Foram muito atenciosos, fizeram uma pre-avaliação e me explicaram possíveis tratamentos.

Mês passado resolvi então ir na clínica deles (Axis Fisioterapia). Lá, a primeira coisa que fiz foi uma vídeo-analise, que consiste em filmar a pessoa correndo calçada, correndo descalça, pulando, parada, etc. Com esse vídeo e mais uma avaliação clínica eles conseguem identificar possíveis problemas que podem estar causando uma lesão ou prejudicando o desempenho na corrida.

Depois de alguns dias voltei para o Gercino apresentar o laudo. Eles explicaram e entregaram tudo impresso e bem detalhado com as conclusões e indicações de tratamento e tenis ideal.

Também fiz uma avaliação com o Marco. Ele explicou vários tipos de alongamento e fez uma sessão de ~~tortura~~ quebra de fibrose no pé.

Resumindo: Estou fazendo um tratamento que consiste em um programa de condicionamento dos pés, uso de uma palmilha especial feita sob medida para correção biomecânica (ela é o grande segredo do tratamento), alongamentos específicos e a terrível quebra de fibrose (#dor) . Isso tudo com o objetivo de acabar com o agente causador da lesão.

Esse final de semana vai completar uma semana de tratamento e apesar de ser cedo já estou conseguindo ver resultados. Vou tentar sempre que possível colocar aqui no blog a evolução (seja positiva ou negativa) até o ponto que eu estiver conseguindo correr novamente sem dor!

Espero que com meus depoimentos eu consiga encorajar outros corredores machucados e parados a terem persistência e principalmente esperança.

Preparem-se para 2011

2011-01-10T13:59:00.000-02:00

Parabéns João Marcos!

2010-10-20T15:19:00.002-02:00

Mais uma vez a comunidade ihuu está em festa. Eis que mais um de seus membros está fazendo aniversário. Ninguém mais, ninguém menos que o Grande JOÃO MARCOS, esta criaturinha incrível que aos seus 10 anos de idade já fez vários ihuus nesta vida, por exemplo:
1. aos 4 meses de idade fez ihuu numa pneumonia;
2. aos 5 anos fez ihuu no refluxo;
3. aos 8 anos fez ihuu no Max (KKKKK);
4. nesta foto fez ihuu em todos nós.

João Marcos, ilustre ihuu, toda a comunidade ihuuana celebra consigo esta data, desejando a você muitas felicidades e que você continue sendo esta pessoa maravilhosa, alegre, feliz da vida, inteligente, obediente e acima de tudo amigo de todos nós.

Desejamos que a felicidade de hoje perdure durante todo este próximo ano, para que possamos renová-la quando você completar 11 anos.

Um grande abraço de todos os ihuus. Te amamos muito.

Parabéns RENATA.

2010-10-05T09:15:00.005-03:00

Certas datas ficam marcadas na nossa memória devido ao acontecimento de fatos importantes. O dia de hoje (05 de outubro) é marcado por uma série destes fatos, por exemplo:

A descoberta da Costa Rica por Cristóvão Colombo;
Introdução do calendário gregoriano na Itália;
Destruição da Cidade de Canudos na Bahia;
Promulgação da Atual Constituição Brasileira.

Mas dentre os fatos marcantes deste dia, um se destaca em relação aos demais, pois nesta data veio ao mundo esta pessoa maravilhosa chamada RENATA CARVALHO. O Brasil, o Estado de Goiás e particularmente a cidade de Jataí foram agraciadas com este acontecimento.

A comunidade ihuu se sente engrandecida com a participação desta grande pessoa, particularmente nós, seus colegas de trabalho.

Renata é sempre destaque onde se encontra, pois é daquelas poucas pessoas que primam pela razão à crença. Por isto pode ser vista como uma pessoa controversa, incompreendida em certas questões. Mas, companheira Renata, é devido à existência de pessoas como você que o mundo evolui. É por isso que saímos da caverna, que temos veículos, aviões, computadores (tecnologia de uma forma geral), avanços incontáveis na medicina, etc, etc. Continue sendo o que te faz feliz.

Nós, ihuus, nos unimos em uma só voz para te desejar todo o sucesso que você merece em todos os seus empreendimentos (profissional, pessoal, familiar, atleta). Atleta? Sim, quem senão uma atleta consegue exercer tantas atividades? (profissional, mãe, esposa) só mesmo uma super atleta para suportar a carga.

Por fim, agradecemos por ser nossa amiga, por trabalhar com a gente e, de vez em quando, participar de alguma atividade esportiva com a gente. Somos muito felizes por isto, pois gostamos muito de você. Muito obrigado e muitas felicidades para você. Não somente hoje, mas durante todos os dias da sua vida.

Meia Maratona de Goiânia

2010-09-16T13:23:00.004-03:00

Ps.: O corredor na foto da divulgação é o Leonardo Freire que correu na equipe do Grupo Ihuu na corrida de Revezamento. Ihuu na mídia :)

Ihuu Solidário - Doação de leite

2010-07-26T09:20:00.006-03:00

Obrigado a todos participantes do último treino no Parque Flamboyant!! Os litros de leite arrecadados já foram entregues para a família que estamos ajudando.

E no mais o treino foi muito bom! Depois da corrida/caminhada o pessoal ainda ficou um bom tempo no parque! O lugar é realmente muito agradável! E tudo indica que em breve teremos um outro treino lá com direito a um "pic-nic" completo organizado pela EAEGE (Equipe de Apoio de Eventos Gastronômico Externos), composta pela Dona Kelly, Dona Maria e Dona Marisa :)

Tecnologia na corrida, com ganho de saúde e desempenho

2010-07-22T17:27:00.002-03:00

Notícias interessantes para os atletas, corredores. confiram

http://www.runningshow.com.br/default2.asp?destino=noticias&id=225

Treino + Ihuu Solidário

2010-07-20T14:25:00.005-03:00

MUDANÇA DE DIA: DOMINGO ÀS 08h30

A pedido da animada Viviane estamos divulgando o próximo treino!! Será neste domingo, às 08h30, no Parque Flamboyant.

E dando continuidade ao Ihuu Solidário, pedimos para quem puder, a doação de 1 litro de leite longa vida no dia do treino! Dessa forma unimos o útil ao agradável :)

Nossa campanha está dando bons resultados! Já arrecadamos alimentos e algumas roupas para o exoval do bebê! Particimem também!!

Ihuu Solidário

2010-07-19T15:49:00.004-03:00

Todos sabem que o Ihuu não é só uma equipe de corrida. Somos muito mais que isso!!
Ihuu é esporte! Ihuu é confraternização!! Ihuu é amizade! Ihuu é família!!
Sempre praticamos atividades fora a corrida! Encontros Gastronômicos, Viagens, Cinema, Etc... E isso é uma forma muito legal de fortalecer o círculo de amizades.
Hoje estamos querendo fazer outra atividade: O Ihuu Solidariedade! Que é a mobilização do grupo para ajudar pessoas ou projetos sociais. A idéia é que a soma das pequenas ajudas de cada um tenha um grande resultado a favor de uma causa única.

A Gaby escreveu um texto explicando sobre uma família que está precisando de ajuda. Ela explica também como cada um pode colaborar!

"Nossa imensa Goiânia existem famílias que precisam de ajuda... E as vezes uma dessas encontra-se bem pertinho da gente... Com intuito de ajudar uma dessas famílias é que escrevo hoje pra voces...
Simone é uma mulher guerreira, esforçada, trabalhadora...e que no momento tem passado por uma situação dificil... Ela tem três filhos menores e está grávida de 7 meses do quarto filho... O marido foi morar e trabalhar em Tocantins e há mais de 5 meses não envia dinheiro para o sustento da família...
Simone mantinha a casa com muito sacrifício, vendendo as sandálias que ela mesmo fabricava...mas agora, não tem mais dinheiro pra comprar material de trabalho...
Tenho ajudado da forma que posso...pelo menos uma vez por semana levo algum alimento na casa dela...coisas que tiro da minha própria despensa... Mas a minha pequena ajuda não tem sido o suficiente...
Por isso decidi pedir ajuda também aos meus amigos...e por que não aos amigos dos meus amigos?
Essa família precisa de alimentos (perecíveis ou não), precisa de qualquer coisa para o bebê...o enxoval do bebê tem apenas um único par de sapatinhos que Simone achou e lavou...
Quem tiver interesse em realmente ajudar, por favor, mande um email para gabymguima@gmail.com para maiores detalhes ou fale diretamente com o Leo. Estarei pegando com ele as doações. Desde já, agradeço..." Gaby Guimarães

Ode ao treino

2010-07-12T08:56:00.005-03:00

foto do treino coletivo no Areião (dia 10/07/2010)

Sabe aquela história de que 'treino é treino, jogo é jogo'?
Com corrida é a mesma coisa.

Assim como cada jogo é um jogo e cada dia é um dia,
Cada corrida é uma corrida.

Na corrida, assim como na vida, nada garante que o melhor vença.
Mas preparação, na corrida e na vida, garante que você vença seus limites.
Que você esteja pronto para encarar seus desafios.

E preparação só vem com treinamento.

No mundo da corrida, tem mais perna quem tem mais treino.
Pra quem treina, todo dia é dia. Todo tempo é tempo.

Tempo feio é tempo. Dia frio e dia.
Noite é dia. Chuva é dia. Às vezes, até férias é dia.
Afinal, treino é dia-a-dia. Treino é dia e noite.

Treino é inverno. Treino é verão.
Treino é repetição.

Treino dá confiança. Dá fôlego.
Treino dá perna. Dá pulmão.

Treino é cabeça. E coração.

É no divã do asfalto que você enfrenta seus medos, seu inverno.
É na cadência do treino que se faz verão.

É no treino que se ganha tempo, distância, velocidade.
É no treino que se ganha.

Se a vida é um jogo, entre pra vencer.
TREINE.

by "Mundo Corrida"

Parabéns Amir!

2010-07-09T09:47:00.003-03:00

Nelson Rodrigues disse: "Toda unanimidade é burra". Não sei exatamente quais as motivações o levaram a esta afirmação. Penso que, se Nelson Rodrigues tivesse conhecido o Amir, com certeza não a teria feito.
Amir é uma unanimidade que está há anos luzes de ser burra.
Amir é querido por todos que o conhecem (não apenas os amigos, porque estes o amam).
Amir alegra a todos com quem convive. Tem um jeito especial de ser amigo de cada um.
E nós (ihuus) somos muito felizes pela sua participação na nossa equipe.
Tenha certeza que somos muito melhores com a sua participação.
O mundo se torna melhor com a sua existência.
Então como uma, muito pequena, demonstração de gratidão, unimos nossas vozes para te desejar:

um feliz aniversário;

muitos ihuus de vida ;

que todos os seus projetos sejam bem sucedidos;

e acima de tudo para te dizer muito obrigado por estar com a gente.

Esperamos continar sendo merecedores da sua participação por muitos e muitos anos ainda.

Por fim tudo o mais que gostaríamos de dizer, Milton Nascimento disse por nós na Canção da América...

Treino Coletivo

2010-07-08T10:56:00.005-03:00

Galera Ihuu,

Faz tempo que não organizamos um treino coletivo, e é por isso, que eu e Fabiano conclamamos vocês para, no próximo Sábado dia 10/07/2010, realizarmos este treino no Parque Areião às 08:30h.

Vamos nos reunir no posto de alongamento do lado do Ipasgo (aquele de sempre).

Não esqueçam de levar a garrafinha de água!

Esperamos todos lá.
Um abraço

Fotos Corrida SESI 2010

2010-06-15T09:02:00.003-03:00

Depois da corrida, teve a melhor parte do dia!
Um frango caipira feito em uma panela de ferro no fogão a lenha!!

Teste de Pisada Grátis

2010-06-15T08:52:00.000-03:00

Corrida Noturna - Circuito O Popular

2010-06-14T10:30:00.004-03:00

Pessoal, eis uma corrida que é muito legal!! Vale a pena!!

Eu participo dela desde a primeira edição. E este ano, pela primeira vez, ela vai acontecer a noite.

Muita gente do Ihuu já confirmou a participação! Vai ser uma festa bacana!!

Quem tiver interesse é só me avisar que vou fazer as inscrições do grupo no dia 18/06 (Sexta-Feira).

R$ 15,00 para quem for conveniado ao SESC

Ihuu no Mosaico LG Sistemas

2010-06-11T10:27:00.004-03:00

É "nóis" na mídia de novo :)

A LG Sistemas (antiga LG Informática) tem uma publicação bimestral chamada Mosaico. Ela é distriuida gratuitamente para seus colaboradores, clientes e empresas do mercado.

Na última edição (ano 1 n. 3 maio/junho 2010) com 5.200 exemplares a LG publicou uma matéria sobre o hobby de uma das suas colaboradoras... nada mais nada menos do que a Aline! O texto fala sobre o grupo Ihuu! Nossa história, características, participantes, etc... Parabéns Aline!!

100 Dicas para quem corre

2010-06-09T13:56:00.003-03:00

1.TREINE PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA. É o mínimo para os efeitos da corrida começarem a ser sentidos. Apenas a partir deste ponto, começa a haver a supercompensação, pois os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço.

2.AUMENTO DE VOLUME DEVE SER GRADUAL. Não eleve o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. Deve-se aumentar o volume semanal em no máximo 10% por vez.

3.TREINE EM GRUPO APENAS UMA VEZ NA SEMANA. Corra em grupo apenas um dia por semana, no treino de intensidade média. Nos outros, corra sozinho, pois há o risco de o grupo aumentar o ritmo dos treinos regenerativos ou de diminuir o ritmo dos de alta intensidade. Alguém do grupo sempre estará correndo fora do ritmo correto. Nos treinos orientados por um técnico, esse perigo é minimizado pelo planejamento individual semanal.

4.TESTE DA CONVERSA. Nos treinos de intensidade média, realizados entre 65% e 75% da FCmax, o ritmo deve possibilitar você conversar normalmente com seus parceiros de corrida. É um referencial para medir seu esforço.

5.OS ORGANISMOS SÃO DIFERENTES. Esqueça os conselhos dos parceiros de corrida. Cada corpo tem características próprias e o que serve para eles não necessariamente é o melhor para você.

6.RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO. Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a supercompensação e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes de o corpo completar esse processo prejudica sua performance. O período de descanso é maior quanto maior o volume ou intensidade do treino.

7.APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA. Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto, como natação e ciclismo.

8.DIMINUA O VOLUME AO FINAL DE CADA MESOCICLO. Essa diminuição no último microciclo de cada mesociclo serve para o corpo se recuperar do desgaste. Esse microciclo recuperativo pode ser adiantado caso seja necessário, afinal você deve acompanhar sua evolução e avaliar se está se sobrecarregando.

9.EVITE O OVERTRAINING. Evite sobrecargas exageradas para não entrar em overtraining, ou seja, queda de rendimento por excesso. Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regnerativo ou um dia de descanso. Siga com rigor sua planilha, pois nada que é exagerado é produtivo.

10.CALCULE A DISTÂNCIA PERCORRIDA. Se onde você corre não há marcadores de distância, utilize métodos alternativos. Muitas cidades adotam a numeração métrica, que dá aos imóveis os números aproximados em metros da distância do início da rua. Para lugares onde não há nenhuma forma de medir, faça o trajeto do treino de carro, de bicicleta com marcadores, pedômetro ou monitor cardíaco com GPS, ou ainda, calcule o número de quarteirões -em média seis quadras completam um quilômetro.

11.A RECUPERAÇÃO COMEÇA LOGO APÓS O TREINO. Alimente-se e hidrate-se logo que acabar um treino de alta intensidade ou volume, pois a primeira hora após o exercício é a mais importante do processo de recuperação, que, no entanto, é contínuo e depende também da qualidade do sono e do descanso.

12.NÃO CORRA MUITO TARDE À NOITE. A corrida faz o seu corpo liberar substâncias estimulantes. Por isso, planeje seu treino pelo menos para três horas antes do seu horário de dormir, pois seu organismo precisa de algum tempo para voltar à estabilidade.

13.ENCONTRE A PROPORÇÃO PERFEITA. Adapte a distribuição dos treinos aos seus objetivos. Maratonistas têm de ter um volume maior nos longos, com cerca de 60% do volume em treinos de intensidade leve e apenas 10% de alta. Já corredores de 10km precisam de 40% do volume de carga leve e de 20% em intensidade alta.

14.CONHEÇA SEU RITMO. A cada treino, preste atenção no ritmo em que está correndo e na sua percepção de esforço, para reconhecer o que é fraco, moderado, um pouco forte, forte, e muito forte. Acompanhe sua freqüência cardíaca e sua evolução em cada treino para avaliar se está se desenvolvendo no ritmo certo, dar feedback para seu treinador e correr suas provas.

15.VOCÊ PODE CORRER NA CHUVA. Mantenha seu cronograma de treinamento e treine em dias de chuva. Seque-se e vista roupas secas imediatamente após o fim do treino e não haverá problemas. Mas cuidado! Se estiver com a imunidade em baixa – ter tido resfriado nas últimas semanas, por exemplo – é melhor correr outro dia. Se for uma chuva muito forte,também há o risco de raios e queda de árvores, além de o trânsito ficar mais perigoso, se for correr na rua.

16.TREINE LADEIRA ACIMA. É um treino excelente para o trabalho específico de força. Para vencer mais facilmente as subidas nas provas e nos treinos, incline levemente o corpo à frente.

17.EVITE LADEIRA ABAIXO. Descidas castigam as articulações, pois aumentam o impacto e forçam a abertura das passadas. Nas provas, quando não pode fugir delas, mantenha o equilíbrio e não aumente o tamanho da passada nem a velocidade.

18.AUMENTE A CARGA EM APENAS UMA DIREÇÃO. Os treinos intervalados podem evoluir de três formas diferentes: diminuição dos tempos das voltas, diminuição do tempo de recuperação ou aumento de repetições, mas você deve aumentar a carga apenas em uma direção por vez e de forma gradativa, pois, juntamente aos treinos longos, o intervalado é o tipo de treino que tem maior possibilidade de causar mais lesões.

19.ALTERNE OS TREINOS DE INTENSIDADE ALTA. A combinação de treinos intervalados e fartlek gera benefícios mais rápidos do que fazer somente os fartlek e com menos lesões do que fazendo somente os intervalados. Alterne fartlek numa semana e intervalados na outra.

20.INTERVALADOS SÓ APÓS TRÊS MESES DE TREINO. Comece a fazer treinos intervalados somente depois de três a seis meses de treinamento, dependendo da condição física e do histórico esportivo, pois são treinos desgastantes, que exigem bastante disciplina.

21.NÃO COMPARE OS TEMPOS DOS LONGOS. Evite comparar os tempos dos longos, pois o objetivo não é ganhar velocidade e sim aumentar o volume sangüíneo, adequar o organismo aos gastos de glicogênio nos exercícios de longa duração e ensinar o corpo a utilizar gordura como fonte de energia.

22.UM LONGO NÃO É UMA ETERNIDADE. Não corra mais do que três horas seguidas, ou cerca de 30km, pois isto força seu corpo e desgasta seus ligamentos sem trazer benefícios a mais. Além disso, os longos têm que ser, no máximo, um por semana e não devem ser maiores do que o dobro do segundo treino mais longo.

23.FAÇA A SEGUNDA METADE MAIS RÁPIDA. É o chamado treino progressivo e deve ser utilizado nos longos. A estratégia serve também para as provas, pois economiza energia para o final.

24.MANTENHA A MÃO FECHADA. Você deve correr com a mão fechada, mas não apertada. A medida é como se segurasse um canudo de papel sem amassar.

25.MOVIMENTE OS BRAÇOS JUNTO AO CORPO. Os braços devem se mover junto ao corpo, formando um ângulo de 90º no cotovelo. Os ombros devem ficar relaxados.

26.OLHAR NO HORIZONTE E PASSADAS HOMOGÊNEAS. Mantenha o olhar no horizonte e as passadas homogêneas. Isso ajuda a manter o movimento e o corpo equilibrados, economizando energia durante os treinos e as provas.

27.INVISTA NOS EDUCATIVOS. Exercícios de educação corporal, como elevação de joelhos (skipping) e elevação do calcanhar no glúteo (anfersen), ajudam a aumentar a precisão do movimento e a criar consciência corporal. Planeje duas sessões de dez minutos de educativos por semana.

28.A PASSADA É SUA ASSINATURA. Não há uma medida exata do número de passadas por minuto. Cada atleta imprime um ritmo e um comprimento à passada. Quanto mais flexível, maior a passada, e, quanto mais preparado o atleta, mais constante o ritmo e maior o número de passadas por minuto, mas mesmo entre atletas de mesmo nível, as passadas variam de tamanho e ritmo.

29.SIMULE AS CONDIÇÕES DA PROVA. Para quem está se preparando para uma prova específica, vale a pena simular as condições da prova, como o horário de acordar e de correr, o relevo do percurso, a hidratação e a suplementação, no caso de provas mais longas. Este treino, no entanto, deve ser realizado pelo menos um mês antes da prova, para dar tempo de o corpo se recuperar.

30.DIMINUA O VOLUME ANTES DAS PROVAS. Descanse antes das provas e isto não vale apenas para os iniciantes. Quanto maior a prova e o desgaste dos treinos correspondentes, mais tempo de descanso para chegar à prova em boas condições. Para a maratona, é aconselhável fazer o último treino longo três semanas antes da prova; para provas mais curtas, como a de 10km, o descanso é de quatro a sete dias.

31.RESPEITE SEUS LIMITES DURANTE A PROVA. Não hesite em diminuir o ritmo ou até andar, se estiver apresentando sinais de fadiga. Não é demérito e se trata de uma questão de segurança e preservação: você poderá correr a próxima prova em boas condições. Verifique a temperatura média e o relevo do percurso para poder ter controle da situação quando for correr.

32.NÃO ALTERE SUA ROTINA NO DIA DA PROVA. Não faça nada diferente no dia da prova. Realize o alongamento do mesmo modo que nos dias de treino e também a mesma hidratação e a mesma suplementação, para não precisar se adaptar a novidades durante o evento. Simule nos treinos a freqüência e o volume de hidratação e suplementação que vai utilizar durante a prova. Beba de 150ml a 250ml de água a cada 15 minutos depois da primeira hora de prova.

33.NÃO ADOTE METAS RÍGIDAS. Para não avaliar negativamente sua participação nas provas e não enfrentar frustrações à toa, não estabeleça metas rígidas, como um tempo específico. Estabeleça metas alternativas ou abrangentes, como completar a prova ou terminá-la em certo intervalo.

34.VÁ PARA A PROVA COM SUA TÁTICA DEFINIDA. Conheça o percurso e seus limites e vá para a prova com uma meta definida. Mentalize quais podem ser os problemas a serem enfrentados e as possíveis reações. Nas provas longas, controle a ansiedade e comece devagar, até encaixar o ritmo.

35.AQUEÇA ATÉ 30 MINUTOS ANTES. Não aqueça muito antes da prova, pois, dependendo do tempo, corre o risco de iniciar a corrida já desaquecido.

36.LARGUE ATRÁS. Na largada, não fique próximo ao pelotão de elite, a menos que esteja nele. Procure um local atrás, onde possa desenvolver seu ritmo sem atropelos e sem ser atropelado.

37.NÃO APERTE MUITO O CADARÇO. Cadarços muito apertados podem irritar a pele, comprimir os tendões ou até mesmo prejudicar a circulação, causando inchaços. Mas cuidado para não deixar frouxo e ter que parar para amarrá-los. Para resolver isso, passe o cadarço na última casela do tênis e volte para a penúltima, onde poderá amarrar forte sem apertar o pé.

38.PARA DEPOIS DA PROVA. Aplique uma sessão de massagem e uma de gelo nos principais músculos, para recuperar do desgaste e prevenir inflamações. O gelo age como um antiinflamatório natural.

39.DESCANSE TRÊS DIAS APÓS A PROVA. Não se deve treinar nos três dias posteriores a uma prova longa como a maratona. Apenas caminhe ou trote de leve neste período.

:: PREPARE SEU CORPO

40.VARIE OS TREINOS COMPLEMENTARES. A variação no programa de condicionamento físico produz melhores resultados no longo prazo, pois o corpo não tem tempo de se acostumar com o mesmo exercício e entrar na zona de conforto.

41.PREPARO MUSCULAR É ESSENCIAL. Os exercícios de força aumentam a tonicidade dos músculos, o que aumenta a precisão e a segurança do movimento e corrige desequilíbrios musculares entre os membros e entre os grupos superiores e inferiores. Faça duas ou três sessões semanais de trabalho muscular com carga baixa e média. As regiões mais importantes são a dorsal e a abdominal, que ajudam a absorver os impactos da corrida, aliviando a pressão sobre os ossos e tendões.

42.FIQUE DE OLHO NA FREQÜÊNCIA BASAL. Verifique sua freqüência cardíaca ao acordar: se ela estiver dez ou mais batimentos por minuto acima da média, pode ser um indício de que não se recuperou do treino anterior. Para medir a freqüência, utilize os dedos indicador e médio -não use o polegar, pois há pulsação e isso confunde a medição –, pressione a artéria radial no lado interno do pulso, ou na traquéia no pescoço.

43.NUNCA FAÇA TRABALHO MUSCULAR APÓS A CORRIDA. Depois de correr, os músculos estão precisando de descanso. Agende suas sessões de trabalho muscular em dias alternados com a corrida, ou no início do dia, se correr à noite.

44.GANHE EQUILÍBRIO MELHORANDO A PROPRIOCEPÇÃO. Treine a propriocepção, que é a capacidade de traduzir as deformações mecânicas do ambiente e modular respostas adaptadas, que conferem equilíbrio e harmonia ao movimento e ajudam a prevenir lesões, mesmo em superfícies irregulares. Séries de saltos com giros de 180º, com os olhos vendados, de agachamentos unilaterais e de ultrapassagem de obstáculos podem ajudá-lo a melhorar sua propriocepção. Faça os exercícios descalço.

45.REAPROVEITE A ENERGIA DO IMPACTO COM A PLIOMETRIA. Condicione seus músculos a reaproveitar ao máximo a energia utilizada e gerada na corrida, transformando o impacto em impulsão. Isso é conseguido com os treinos de pliometria, que utilizam o reflexo de alongamento para produzir uma reação explosiva.

46.ALONGUE NA HORA CERTA. Alongar músculos desaquecidos pode trazer problemas. Trote levemente e faça alguns exercícios para as articulações antes de alongar. Não comece a alongar imediatamente após o fim dos treinos, trote e caminhe durante alguns minutos antes de começar a se alongar.

47.EVOLUA GRADUALMENTE NO ALONGAMENTO. Não exagere no alongamento, pois pode estirar as fibras. A condição geral melhora gradualmente. Faça de duas a quatro repetições curtas, de cinco a dez segundos de cada posição.

48.EM DIAS FRIOS, O AQUECIMENTO DEVE SER MAIS LONGO. Em dias frios o aquecimento, que normalmente dura de quatro a seis minutos, tem que ser um pouco mais longo, podendo durar até doze minutos, dependendo da temperatura. Se puder, utilize um casaco durante o aquecimento, mas, depois de aquecido, corra sem ele, substituindo-o por uma camisa de manga longa.

49.VALORIZE AS ATIVIDADES DE RECUPERAÇÃO. Existem atividades que auxiliam o processo de recuperação, seja por atuarem diretamente sobre os músculos sobrecarregados, como as massagens, ou por auxiliarem no processo de baixar a tensão e o estresse, como tai chi chuan, acupuntura e yoga. Mas cuidado! Não inicie nenhuma destas atividades na semana que antecede uma prova, pois, por não estar acostumado, pode não se adaptar muito bem a alguma delas e ter problemas para correr a prova.

50.DURMA SETE HORAS POR NOITE. Não há uma medida universal, mas dificilmente o seu corpo se recupera dos desgastes com menos do que isso. Mas quantidade não é tudo, elimine perturbações para atingir um sono mais profundo e regenerativo.

:: EQUIPAMENTOS

51.NÃO “BATIZE” UM TÊNIS NOVO NA CORRIDA. Compre o par de tênis que vai utilizar em uma prova pelo menos três semanas antes do evento, para poder se acostumar ao calçado e não ter problemas de aperto, desconforto ou lasseamento excessivo durante a corrida. Ande alguns dias com ele, depois faça algumas sessões de treinamento para, só então, colocálo para ser usado nas provas.

52.TRILHAS PODEM QUEBRAR A MONOTONIA. Quando for realizar um treino de média intensidade e em grupo, uma opção para quebrar a monotonia são os treinos em trilhas e os off-road, que, além de introduzirem um elemento de aventura, promovem uma variação de ritmo na corrida. Mas cuidado! Procure trilhas conhecidas, utilize tênis apropriados e corra à luz do dia para não ter acidentes e lesões.

53.INCLINE A ESTEIRA EM 1%. Esteiras são aliadas dos corredores, pois causam menos impacto, dão mais estabilidade de ritmo e de movimento e mais segurança. Para minimizar as diferenças da corrida na rua, corra com 1% de inclinação para aumentar o esforço, pois elas não reproduzem exatamente o mesmo esforço da corrida na rua.

54.FACILITE O MONITORAMENTO DO TREINO COM UM FREQÜENCÍMETRO. Monitores cardíacos facilitam o acompanhamento do ritmo dos seus treinos. A vantagem é que basta olhar o mostrador para ter a informação imediata, sem precisar parar o treino para medir o pulso. Existem várias marcas e modelos, desde os mais simples e em conta, mas que informam com precisão a freqüência cardíaca, até modelos que medem a distância percorrida (GPS) e até mesmo o VO2max.

55.USE ROUPAS LEVES E CONFORTÁVEIS. Use camisetas de nylon, dryfit ou de coolmax, que possibilitam secar o suor mais rapidamente e são leves. Evite as de algodão e as apertadas. As de algodão são mais pesadas e demoram a secar. As apertadas podem lhe causar irritações e assaduras.

56.NO FRIO, AQUEÇA AS MÃOS E A CABEÇA. Utilize luvas, bonés e gorros, pois você perde calor pelas extremidades do corpo. Pode usar também calça de lycra e camisa de manga longa do mesmo material das camisetas ou um casaco corta-vento. Não use roupas de algodão, pois demoram a secar, nem corra com muitas roupas. Moletons devem ser utilizados apenas para se aquecer e para vestir imediatamente após os treinos, para evitar resfriados.

57.PROTEJA-SE DO SOL. Não corra em horários em que o sol esteja a pino, prefira correr no começo da manhã ou no final da tarde. Se o dia estiver muito quente, mesmo nestes horários, utilize boné ou viseira e protetor solar nos braços.

:: VIAGEM

58.MANTENHA-SE HIDRATADO NO AVIÃO. O ar-condicionado dos aviões faz o ambiente ficar em média 20% mais seco, o que faz as pessoas perder mais água pela pele. Durante o vôo, mantenha-se hidratado, bebendo água, sucos, água de coco e isotônicos.

59.LEVE UM AGASALHO NA VIAGEM. Resfriados são comuns em viagens. Procure levar um agasalho caso sinta frio no avião ou no ônibus.

60.CAMINHE DURANTE A VIAGEM. Tente não ficar muito tempo sentado. A cada hora, levante e caminhe no corredor do avião ou do ônibus para não ter problemas de circulação.

61.CUIDADO COM O FUSO HORÁRIO. Quando a viagem for para outro continente, planeje com cuidado a sua adaptação ao fuso horário. Verifique a diferença em relação ao horário da cidade onde mora para começar a se preparar antes mesmo de viajar. Assim, se for para a Europa, comece a dormir e a acordar duas horas mais cedo pelo menos dez dias antes para ter menos diferença para se adaptar quando viajar. Como regra geral, até duas horas de diferença não causam alterações significativas, mas a partir de três horas já é necessária uma adaptação de pelo menos 48 horas, período que aumenta com o aumento da diferença de fuso.

62.VIAJE COM ANTECEDÊNCIA. Quando for correr em outro estado ou país, planeje a viagem para uma semana antes do evento, para ter tempo de se recuperar de desgastes e mal-estares. Se não for possível, viaje o quanto antes e se concentre nas atividades de recuperação. Durma um pouco mais antes de viajar e depois que chegar ao local da prova. Evite exageros e exposição excessiva ao frio e ao sol.

63.PLANEJE SUA ALIMENTAÇÃO. Quando for viajar para outro país, verifique a alimentação disponível no local, pois a diferença da comida pode causar problemas e prejudicar sua participação na prova.

:: NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO

64.COMA DURANTE OS TREINOS LONGOS. Para quem corre provas longas, a suplementação de carboidratos deve ser uma rotina nos treinos com mais de uma hora (na prova, a partir de 40min). Corridas menores não precisam de suplementação nem de dose extra de carboidratos. Não adianta nada e pode atrapalhar. Não coma alimentos ricos em fibras antes de correr, pois estimulam o intestino e você pode sentir algum desconforto.

65.ALIMENTE-SE LOGO DEPOIS DE TREINAR. Coma imediatamente após o treino para começar a se recuperar. Ingira alimentos fontes de carboidratos de alto índice glicêmico, por exemplo pão com geléia, com mel ou goiabada.

66.A MAIOR PARTE DA DIETA DEVE SER COMPOSTA DE CARBOIDRATOS. A dieta cotidiana dos corredores tem de ter entre 60% e 65% do volume calórico concentrado em carboidratos. Se for disputar provas longas, tem de fazer um estoque extra de glicogênio aumentando esta participação para 70% a 75% da dieta.

67.GORDURAS E PROTEÍNAS NA DOSE CORRETA. A participação das proteínas na dieta cotidiana do corredor tem de ser entre 15% e 20% do total do volume calórico, ou de 1,3g a 1,7g por quilo de massa corporal. As proteínas servem para manter a produção dos tecidos e auxiliar no processo de recuperação do organismo. A gordura deve compor entre 10% e 15% do volume calórico e, ingerida nas quantidades corretas, é uma importante fonte de energia e também participa da regeneração do tecido muscular.

68.MINERAIS E VITAMINAS SÃO ESSENCIAIS. Mesmo sem prover energia para o corpo, os minerais e as vitaminas entram nos processos químicos para a correta utilização dos outros nutrientes, por isso são imprescindíveis. Suplementos vitamínicos podem ser utilizados, mas na dosagem diária correta.

69.NÃO EXAGERE NOS ISOTÔNICOS, NEM NA ÁGUA. A composição dos isotônicos favorece a hidratação, pois contém carboidratos numa concentração que facilita a absorção intestinal, mas ele tem que ser utilizado de forma adequada para não sobrecarregar os rins com excesso de minerais. Por outro lado, não se pode ingerir água sem a correta ingestão de sais, principalmente sódio, cuja falta causa hiponatremia, mal raro, mas perigoso. Beber só água ou água em excesso também pode diminuir a concentração de sódio no organismo. Alterne água e isotônicos.

70.ACERTE O HORÁRIO DA ALIMENTAÇÃO E DOS TREINOS. Não corra em jejum, faça pequenas refeições e não fique mais de três horas sem comer. Quando realizar uma refeição grande, espere pelo menos 1h30min para iniciar a corrida; já com um pequeno lanche, o prazo é de 40min. Para quem corre à noite, é indicado jantar logo após o treino, para completar pelo menos duas horas antes de se deitar. Neste caso, evite consumir gordura, porque a digestão é mais lenta. Para quem corre de manhã, alimente-se bem no dia anterior, para não sentir fome no treino.

71.NÃO UTILIZE SUPLEMENTOS SEM ORIENTAÇÃO. Se tiver interesse em utilizar suplementos mais complexos, como BCAA ou creatina, consulte o nutricionista, que poderá prescrever uma dieta adequada às suas necessidades e sem riscos. Evite também as dietas da moda. Elas não levam em consideração o equilíbrio entre os grupos de alimentos e podem prejudicar sua saúde.

72.BEBIDAS ALCOÓLICAS DESIDRATAM. Com a ingestão de álcool, a diurese é estimulada, o que causa perda excessiva de água. Evite excessos e, quando ingerir bebidas alcoólicas, beba água. Evite bebidas alcoólicas antes dos dias de treinos de alta intensidade, de longos e de provas.

:: COMPORTAMENTO

73.EVITE CORRER COM SEU CÃO. Correr com o cachorro pode ser uma boa oportunidade de variar o treino, mas evite esta prática. Mesmo que seu cachorro seja bem adestrado, há o risco de outros animais encrencarem com ele na rua e causarem problemas. Os treinos longos também podem prejudicar a saúde do cão.

74.DIVIRTA-SE CORRENDO. O treino deve ser prazeroso, se não, há algo errado. A melhora da forma é apenas o resultado do processo. Seja criativo para quebrar a monotonia dos treinos, variando os locais de treino, treinando em grupo uma vez por semana e estabelecendo prêmios para si mesmo quando completar uma boa semana de treinos.

75.BUSQUE INFORMAÇÕES. Você pode ter um técnico permanente para acompanhá-lo, ou obter orientação inicial para definir o treinamento e depois seguir sozinho ou ainda montar seus próprios treinos. Em qualquer um dos casos, no entanto, informe-se lendo livros, revistas e portais na internet para entender os benefícios do treino, avaliá-lo e torná-lo mais seguro e eficiente.

76.CUIDADO COM O VOLUME DO SOM. Além de prejudicar a audição, ouvir música muito alta nos treinos coloca em risco sua segurança, pois lhe impede de escutar sons que podem indicar perigo. É melhor não escutar música nas corridas na rua, mas, se não conseguir correr sem os fones, corra na esteira.

77.CORRA NA CONTRAMÃO. Corra na direção contrária à dos carros, para poder ter o tráfego no seu campo de visão e garantir a antecipação de situações de risco.

78.EVITE A POLUIÇÃO. Evite correr em ruas movimentadas e em horários de pico, com muitos veículos poluindo o ar. Prefira correr de manhã, quando o ar apresenta menos poluentes; à noite, o ar está mais poluído e seco. Se o ar estiver muito desfavorável, treine na academia.

79.NÃO HÁ IDADE PARA COMEÇAR. A corrida é um exercício composto de movimentos naturais e é bem assimilada mesmo por pessoas sedentárias durante muitos anos, requerendo apenas a adaptação do volume e da carga para cada caso. Pessoas com mais de 40 anos têm de dar atenção aos exercícios de força, pois, a partir dessa idade começa um processo de perda de massa muscular, que pode prejudicar a corrida.

:: MOTIVAÇÃO E CONCENTRAÇÃO

80.PROMOVA UMA MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA. Não adianta sair correndo e manter outras práticas contraditórias, como fumar, alimentar-se de maneira errada e dormir pouco. Utilize a corrida como vetor desta mudança.

81.NÃO TORNE O TREINO UM FATOR DE ESTRESSE. Desenvolva o hábito de corrida. Procure correr sempre no mesmo horário para seu corpo ter mais facilidade em assimilar os treinos. No início, escolha um horário que tenha disponibilidade, para o treino ser um elemento de relaxamento mental e não parecer uma obrigação chata ou mais um fator de estresse em sua vida.

82.TENHA UM PLANO DE LONGO PRAZO. Suas planilhas podem ser alteradas, afinal muitos imprevistos acontecem, mas tenha clara sua meta de longo prazo para poder avaliar sua evolução. Estabeleça um foco preciso, que pode ser completar uma prova ou perder determinado peso em certo período, por exemplo. Correr sem um objetivo claro pode minar seu entusiasmo.

83.EVOLUA PASSO A PASSO. Elabore uma série de objetivos intermediários relativamente fáceis de se realizar. Ao ultrapassar cada etapa, terá estímulo para completar a próxima.

84.BOTE O PÉ PARA FORA DE CASA. Force-se a sair de casa para treinar. Quando estiver lá fora, a vontade de correr fala mais alto.

85.AUMENTE SUA CONCENTRAÇÃO. Algumas técnicas podem ajudá-lo a aumentar a concentração para cumprir seus treinos. Coloque uma bola de tênis sobre a televisão e tente se concentrar em sua imagem durante 2 ou 3 minutos, primeiro com a televisão desligada, depois com a imagem ligada e o som desligado e, em seguida, com imagem e o som ligados. Isso pode ajudá-lo a aumentar a concentração para visualizar o cumprimento de sua meta com sucesso.

86.SUPERE DIFICULDADES DURANTE AS PROVAS. Utilize técnicas mentais para superar dificuldades durante as provas ou durante treinos duros. A mais indicada é a técnica associativa, que consiste em se concentrar na dificuldade e buscar na experiência pessoal e nos estímulos próprios relacionados à preparação elementos para vencer a dor e o desprazer. Há também a técnica dissociativa, que pode ajudar dependendo da situação, quando o desconforto for menor, que consiste em desviar o pensamento, buscando idéias agradáveis fora da situação real, como uma viagem prazerosa, um encontro amoroso, entre outros.

87.LEMBRE-SE DE SUAS MELHORES CORRIDAS. Para fazer seus treinos e para se concentrar para a prova, lembre-se de suas melhores corridas e do prazer que sentiu com seu resultado. Isso ajuda a aumentar sua confiança. Durante a prova, no entanto, concentre-se apenas em sua corrida, para não carregar o peso da comparação.

88.TENHA SUA RESPOSTA NA PONTA DA LÍNGUA. Descubra a resposta para a pergunta: “Por que corro?”. E a tenha sempre em mente quando enfrentar dificuldades para ir correr, como preguiça ou desmotivação.

89.CORRA PROVAS INTERMEDIÁRIAS. O desafio competitivo das provas pode trazer motivação e estímulo e melhorar sua performance na prova principal. Mesmo em um treino bastante motivado, não se consegue atingir a mesma performance de uma prova.

:: PREVENÇÃO, EXAMES E LESÕES

90.FAÇA EXAMES ANTES DE COMEÇAR A TREINAR. Faça um exame ergoespirométrico antes de iniciar seus treinos – ou se ainda não fez e já treina – para verificar as condições do aparelho cardiovascular, detectar fatores de risco e definir os limiares de treinamento e a faixa exata na qual deve treinar. Caso isso não seja possível, faça um teste ergométrico, que avalia a existência de cardiopatia, para diminuir o risco da corrida. Se não há como fazer exames ergoespirométricos ou ergométricos, faça, pelo menos, uma avaliação clínica bem detalhada. Nela muitos problemas e riscos podem ser detectados.

91.ESTABELEÇA UMA ROTINA DE EXAMES. O atleta enfrenta mais desgaste, com os treinamentos. Assim, é indicado estabelecer uma rotina de exames. Para atletas em perfeito estado de saúde, que seguem o treinamento com disciplina, podem ser realizados exames a cada dois ou três anos e, para atletas que tenham um ou mais fatores de risco, é indicado um check-up anual.

92.CUIDE DAS CÃIBRAS. A causa mais comum para cãibras musculares é a perda de sódio e líquidos. Se sentir cãibras em um treino ou prova, alongue a região para neutralizar a contração. Depois massageie a área, para estimular a corrente sangüínea. Para a recuperação, descanso e reidratação com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio.

93.OUÇA SEU CORPO. Desconfortos e dores podem indicar que algo está errado. Um resfriado e uma dor fraca podem ser solucionados com um dia de descanso, mas, se isso não ajudar e o mal-estar persistir, procure um especialista. Não tente treinar sem se sentir bem: é melhor tirar uns dias antes de se machucar seriamente do que precisar ficar parado mais tempo com uma lesão séria.

94.DÊ TEMPO ÀS SUAS ARTICULAÇÕES. As articulações se adaptam aos aumentos de carga algumas semanas mais lentamente do que o aparelho cardiovascular e do que os músculos. Assim, mesmo que esteja se sentindo “forte” e bem preparado, não aumente a carga mais do que o indicado em sua planilha, ou mais de 10% por semana.

95.EVITE O CONCRETO. Evite correr no concreto. Este é o pior piso para suas articulações, pois não absorve nenhuma parcela do impacto. Dos pisos duros, o asfalto é o mais indicado, mas cuidado com os carros. O correto é utilizar pisos macios, como grama e terra batida, em pelo menos uma das sessões de treinos semanais.

96.USE UM CALÇADO DE UM NÚMERO MAIOR. Bolhas, unhas pretas e encravadas costumam atormentar os atletas. Com os treinos, ocorre uma vasodilatação e o pé incha um pouco causando o aperto se o número for justo. Cortes da unha que deixam pontas também podem causar problemas deste tipo.

97.EVITE AS PRINCIPAIS LESÕES. Fascite plantar (dor na sola do pé, próximo ao calcanhar), inflamação da canela (periostite tibial), síndrome da banda íleo-tibial, fraturas por estresse (microfraturas que tornam o osso frágil) e tendinite no tendão de Aquiles e nos tendões de patela podem ser evitados com músculos fortes, aquecidos e alongados, treinos na dose certa e piso e tênis adequados. Se tiver estes problemas, compressas com gelo ajudam, mas os tratamentos podem envolver também fisioterapia, medicação e repouso, que varia de acordo com a extensão de cada lesão. No caso da corrida, poucas lesões são traumáticas, mas, dependendo da gravidade, pode ser necessária uma intervenção cirúrgica.

98.CUIDADO REDOBRADO NO ESCURO. Muito cuidado quando for correr depois de anoitecer. Além da segurança do local onde corre, é preciso redobrar a atenção com desníveis, buracos e obstáculos que podem passar despercebidos e causar acidentes e lesões.

99.EXISTE GANHO SEM DOR. O atleta não precisa de dor para melhorar sua performance, nem nos treinos nem nas provas. Nas provas, no entanto, com o acúmulo do ácido lático e com a sobrecarga, pode ocorrer uma dor pontual nos músculos de fadiga, mas que não precisa ser uma lesão. Depois do descanso essa dor deve passar e não voltar.

100.DORES NO PEITO, ESTÔMAGO OU BRAÇO PRECISAM DE ATENÇÃO. Dores no peito, estômago ou no braço podem ser sintomas de problemas de circulação e apresentam probabilidade de serem sinais de doenças coronarianas e infarto. Pode existir a dor típica, no meio do peito, de curta duração, com sudorese excessiva, o que facilita o diagnóstico, mas o problema pode apresentar-se de maneira não típica, como uma dor no estômago ou no braço. Identificando qualquer dor deste tipo, ainda mais se apresentar outros fatores de risco, procure um especialista.

Fonte: http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id...reino_eficiente

Texto de Drauzio Varella

2010-06-01T09:46:00.002-03:00

A preguiça humana

Mal desembarquei no aeroporto Santos Dumont, dei de cara com uma jibóia contorcida que avançava em passo de procissão. Era uma fila longa e grossa constituída por mulheres com trajes formais e homens de terno escuro, ejetados pelos aviões que aterrissavam no primeiro horário da manhã.

Usuário contumaz da ponte aérea que liga São Paulo ao Rio, jamais havia me deparado com aquela aglomeração ordeira. Assim que a jibóia fez a curva, saí de lado para enxergar a origem do congestionamento. Não pude acreditar: a fila desembocava na boca da escada rolante; ao lado dela, a escada comum, deserta como o Saara.

Imaginei que houvesse alguma razão para tanta espera, quem sabe a escada mecânica estivesse obstruída; mas como não percebi qualquer obstáculo, caminhei na direção dela. Não fosse a companhia de um rapaz de mochila nas costas, dois degraus à minha frente, eu teria descido no desamparo.

Se ainda fosse para subir pela escada rolante, o esforço maior e a transpiração àquela hora da manhã talvez justificassem a falta de iniciativa. Os enfileirados, no entanto, berrando nos celulares, em pleno vigor da atividade profissional, recusavam-se a movimentar as pernas mesmo para descer. Caso perguntássemos para aquele povo se a vida sedentária faz bem à saúde, todos responderiam que não. Pessoas instruídas estão cansadas de ler a respeito dos benefícios que a atividade física traz para o corpo humano: melhora as condições cardiorrespiratórias, reduz o risco de doenças cardiovasculares, reumatismo, diabetes, hipertensão arterial, câncer, degenerações neurológicas, etc.

Por que, então, preferem aguardar pacientemente, a descer um lance de degraus às custas das próprias pernas? Por uma razão simples: o exercício físico vai contra a natureza humana. Que outra explicação existiria para o fato de o sedentarismo ser praticamente universal entre os que conseguem ganhar a vida no conforto das cadeiras?

A preguiça para movimentar o esqueleto não é privilégio de nossa espécie: nenhum animal adulto gasta energia à toa. No zoológico, você jamais encontrará uma onça dando um pique aeróbico, um gorila levantando peso, uma girafa galopando para melhorar a forma física. A escassez milenar de alimentos na natureza fez com que os animais adotassem a estratégia de reduzir o desperdício energético ao mínimo.

A necessidade de poupar energia moldou o metabolismo de nossa espécie de maneira tal, que toda a caloria ingerida em excesso será armazenada sob a forma de gordura, defesa do organismo para enfrentar as agruras dos dias de jejuns prolongados, que porventura possam ocorrer.

Por causa dessas limitações biológicas, se você é daquelas pessoas que espera a visita da disposição física para começar a fazer exercícios com regularidade, desista. Ela jamais virá. Disposição para sair da cama todos os dias, calçar o tênis e andar até o suor escorrer pelo rosto, nenhum mortal tem. Ou você encara a atividade física com disciplina militar, ou esqueça dela. Na base do quando der eu faço, nunca dará.

Falo por experiência própria. Sou corredor de distâncias longas há muitos anos. Às seis da manhã, chego no parque, abro a porta do carro e saio correndo. Não faço alongamento antes, como deveria, porque se ficar parado, esticando os músculos, volto para a cama. Durante todo o percurso do primeiro quilômetro, meu cérebro é refém de um pensamento recorrente: não há o que justifique um homem passar por esse suplício. Daí em diante, as endorfinas liberadas na corrente sangüínea tornam o sofrimento mais suportável. Mas, o exercício só fica bom, de fato, quando termina. Que sensação de paz e tranqüilidade! Que prazer traz a certeza de que posso passar o resto do dia sentado, sem o menor sentimento de culpa.

Se perguntasse às pessoas daquela fila, por que razão levam vidas sedentárias, todas apresentariam justificativas convincentes: excesso de trabalho, filhos que precisam ir para a escola, obrigações familiares, trânsito, falta de dinheiro, violência urbana.

No passado, diante desses argumentos, eu ficava condoído e me calava. Os anos de profissão mudaram minha atitude, entretanto: escuto as explicações em silêncio, mas não me comovo com elas. O coração vira uma pedra de gelo. No final, quando meu interlocutor pergunta como poderia encontrar tempo para a atividade física regular, respondo:

-- Isso é problema seu.

Fonte: http://www.drauziovarella.com.br/ExibirConteudo/4977/a-preguica-humana

Corrida SESI do Trabalhador 2010

2010-06-01T09:08:00.005-03:00

Atenção atletas de plantão! Meio que em cima da hora, mas ainda dá tempo!

Próximo dia 13, às 08h30, acontecerá a Corrida SESI do Trabalhador.
Serão percursos de 5 e 10 KM com largada da Praça Cívica.

As inscrições vão até dia 06 no SESI da avenida Araguaia (em frente ao Parque Mutirama)

Valor: R$ 40,00 ou Gratuita*
* Para trabalhadores da Indústria
* Para quem fizer doação de sangue no Hemocentro de Goiás ainda esta semana (Nesse caso tem que levar o comprovante da doação para fazer a inscrição)

Para maiores informações: http://www.sesigo.org.br/corridasesi/

Feliz Aniversário Juliana

2010-05-19T21:35:00.002-03:00

Eis que a família ihuu está em festa novamente. Afinal a Jú está fazendo aniversário hoje. Isto significa que está fazendo mais um ihuu no tempo.
Juliana todos nós nos alegramos e nos juntamos à sua alegria deste dia, temos a certeza que você celebrará esta data com a gente ainda uma infinidade de vezes e mantemos a esperança de estarmos sempre presente na sua vida para celebrarmos com você.
Neste momento, antes de desejarmos todas as felicidades do mundo, gostaríamos de lhe agradecer pela sua participação no nosso grupo, temos a certeza que somos melhores com a sua participação.
Por fim desejamos toda a felicidade que você merece e desejamos ainda que você mantenha acesa a chama do ihuu para vencer todas os obstáculos que porventura a vida lhe apresentar.

Parabéns e muitas felicidades.

Corrida Ecologica Parque

2010-05-17T15:18:00.003-03:00

Pessoal, dia 30/05 tem uma corrida muito bacana! Participel da edição do ano passado. Foi muito bem organizada e com um percurso desafiador :)

Inscrições por R$ 40,00 até dia 20/05

Vejam informações em: http://www.stracks.com.br/corridaecologica/info.php

Ihuu in Caldas

2010-05-14T09:43:00.003-03:00

Exatamente no mesmo dia e na mesma hora que parte da equipe estava participando da Corrida da Caixa, nós estavamos "correndo" também, em Caldas Novas!

Foi um treino leve. Aproximadamente 9 KM em 1 hora em volta do lago do SESC.

Destaques para o Gaúcho que assumiu e manteve a liderença na maior parte do tempo e para o Leandro que pela primeira vez na história desse país correu ininterruptamente por tanto tempo.

Fotos Corrida Caixa

2010-05-14T09:23:00.005-03:00

Parabéns a todos os participantes!! Ano que vem eu vou correr também :)

Circuito de Corrida da Caixa 2010

2010-04-23T17:31:00.004-03:00

Pessoal, dia 09 de maio será realizada a corrida da Caixa - Etapa Goiânia!

Essa é uma prova muito bem organizada e de percurso tranquilo! Nós do Ihuu participamos nas duas últimas edições! A foto acima é a participação nossa do ano passado! Pessoal tava animado!!

Esse ano infelizmente eu não poderei participar! Mas já estou nomeando o Max e a Viviane como coordenadores deste evento :)

Até domingo agora o valor da inscrição é de R$ 35,00. Então quem tiver interesse de participar façam a inscrição e coloquem no nome da equipe IHUU

Para mais informações sobre a prova e locai de inscrição: http://circuitocaixa.com.br/proximaEtapa.aspx?etapaId=86

PS.: Quem não "quiser" pagar pela inscrição pelo menos vai de Pipoca! ;)

Resultados Maratona de Revezamento

2010-04-21T09:27:00.005-03:00

Revezamento de Fotos

2010-04-19T14:29:00.002-03:00

Quente... cansativo.... sofrido.... porém, emocionante e divertido!! Assim foi ontem a Maratona de Revezamento que o grupo Ihuu participou!

Pra mim particuralmente foi mais emocionante e especial ainda. Depois de 6 meses parado, tratando de uma lesão, o retorno as pistas foi muito bom! Estava com saudade de receber aquela medalhinha no final da prova :)

Além de retornos, essa prova teve estreias de atletas em corridas oficiais, estreia de atletas no Grupo Ihuu , quebra de records pessoais e Ihuus... muito Ihuus!!

Em breve publicaremos aqui no Blog os resultados e tempos de cada atleta.

Pra você que participou da prova deixe aqui no Blog o seu comentário e depoimento sobre a corrida!!

Veja todas as fotos aqui

Maratonade Revezamento

2010-04-08T20:05:00.007-03:00

Pessoal, tá confirmado! O Ihuu vai participar da Sexta Edição da Maratona de Revezamento que acontecerá dia 18 no autódromo.

Até o momento estão confirmados 13 atletas:

Leonardo; Gilmar; Max; Viviane; Daiany; Mara; Fabiano; Bruno; Amir; Edigar; Thiago (Irmão Edigar); Fernanda Duarte; Sandro

Faltam somente 3 atletas para fecharmos duas equipes!!!! Chamem seus amigos, vizinhos, colegas de trabalho!!

Amanhã (sexta-feira) vou mandar um email para as pessoas que confirmaram informando como serão feitas as inscrições. A princípio vou fazer para todos do grupo.

Clique na imagem e vejam os detalhes

Feliz Aniversário Daiany

2010-03-31T17:02:00.002-03:00

"Parabéns pra você, nessa data querida, muitas felicidades muitos Ihuus de vida!!!"

Sim!!! Hoje é aniversário da nossa querida amiga Daiany!! A Loira do Ihuu :) Conhecida também pelo seu bom humor e alegria rs rs rs rs

Daiany, a família Ihuu te deseja tudo de bom nesse dia! E "que suas esperanças se renovem e a felicidade habite a sua vida"!! Parabéns!!!

Treino Realizado

2010-03-29T08:53:00.006-03:00

E assim foi o primeiro treino de 2010!

Participaram Eu(Leonardo), Aline, Gilmar, Kelly, Maria Eduarda, Viviane, Marcelo, Leandro, Daniella, Max e Kaliu.
Foram 50 minutos de trote. Passando pelo Parque Areião, Ricardo Paranhos e Ruas do Setor Marista.

Destaque para os estreiantes Leandro e Daniella! Conseguiram acompanhar o ritmo da turma por um bom período!

Uma notícia boa é que a turma do departamento médico conseguiu terminar o treino sem dores ou problemas!

Ah.. teve um Ihuu muito legal. Mas esse fica pra outro post :)

Ihuu Rompendo Fronteiras

2010-03-26T19:22:00.006-03:00

True Story...

Quando o Ihuu surgiu, sua atuação estava restrita ao Bosque dos Buritis. Depois passamos a treinar também no Parque Areião... O tempo passou... Crescemos... E começamos a desbravar nosso espaços! Parque Flamboyant.... Parque Santa Rita... Chegamos até no Itatiaia :)

A grito Ihuu começou a ser ouvido nos quatro cantos de Goiânia! Mas ainda estava pouco. Passamos então a receber relatos de corridas e Ihuus feitos em outras cidade de Goiás e do Brasil! Aparecida de Goiânia... Abadia... Caldas Novas... Corumba... Brasília... Buriti Alegre... Campos Verdes... Rio de Janeiro... Litoral Paulista... Rio Grande do Sul.... Nordeste.... etc...

Mas parece que ainda estava pouco!! Pois eis que agora a "bandeira" Ihuu surge em um novo continente!! América do Norte!! Especificamente no Canadá!! Luiz Gonzaga anda desfilando com a camiseta do grupo por lá... Nossa esperança é que um dia ele corra também!! Mas já valeu demais! Agora é saber quem vai ser o primeiro a fazer Ihuu na Europa :)

Corrida de Revezamento 2010

2010-03-22T17:47:00.000-03:00

Quem for voltar aos treinos põe o pé aqui....

2010-03-22T15:51:00.006-03:00

É isso mesmo pessoal! Vamos voltar aos treinos! Acabou a moleza!

Eu particularmente estava com muita saudade dos treinos, do encontro com a galera, da subidinha do Ipasgo, da melancia...

Provavelmente vou dar só uma voltinha no Areião, e beeemmm devagar (ritmo do Max) ... Mas mesmo assim vai ser muito bom o retorno as pistas!

E esse já pode ser o primeiro treino de preparação para a Corrida de Revezamento e a Meia Maratona do Rio. Conversaremos mais a respeito depois!

Data: Próximo Sábado, dia 27/03/2010
Horário: 08h00 Encontro 08h15 Alongamento 08h30 Largada
Local: Parque Areião - Posto de Exercícios no fundo do IPASGO

Levem suas garrafinhas de água!

Aniversário do Léo

2010-03-10T10:32:00.003-03:00

"E eis que o primeiro ihuuano dava o primeiro ihuu de muitos e muitos outros que daria depois. Seu nome era Leonardo." Genesis Ihuu 10:17-18
Extraído do Livro Sagrado Ihuu.

É isso mesmo galera! Hoje é aniversário dele!!!
Hoje é o dia em que comemoramos o aniversário de um dos nossos mais velozes corredores.
Mas velocidade é apenas um de seus sobrenomes, pois ele tem muitos outros.
Leonardo Teixeira Queiroz Walace Amigo Veloz Perseverante Vencedor... Campeão Esmeraldino... e por aí vai. É muito sobrenome que esse cara tem!

Parabéns Léo!!!!

Muita paz e muitas realizações na sua vida. Que Deus abençoe todos os seus planos e seus esforços para alcança-los.
Você tem uma grande responsabilidade: é uma fonte de inspiração para todos nesse grupo (sobretudo para mim) e não importa se às vezes algum problema te tira das pistas, pois vc vence sempre em todas as outras pistas, e temos certeza que quando voltar, vai fazer ihuu em todo mundo de novo.
Continue sendo o catalizador de todos os esforços que criaram o Ihuu e mantiveram essa família sempre unida.
Sem vc, talvez nada disso tivesse sido possível.

Feliz aniversário!

Fotos Ihuu Gastronômico - Pamonha

2010-03-02T22:47:00.003-03:00

Vejam todas as fotos aqui

Fotos Corrida dos Carteiros

2010-03-02T22:43:00.004-03:00

Vejam todas as fotos aqui

Grito de Guerra na Corrida dos Carteiros

2010-03-02T22:34:00.002-03:00

Feliz aniversário, Gaby!!!

2010-02-27T13:41:00.008-03:00

Parabéns pra voce, nessa data querida. Muitas felicidades muitos Ihuus de vida!!!

Viva a Gaby!

Vivaaaaaaaaaaaa!!!!

Hoje é aniversário da Gaby!!!!
Estamos falando da mais linda integrante do Ihuu, que chegou e conquistou mais do que vitórias nas pistas de corridas! <3

Sei que sou suspeito, mas tenho certeza de que não falo só por mim. Ela chegou de mansinho num Ihuu Gastronômico Caldos e ali já começou a encantar a todos, com sua alegria contagiante, seu humor sempre constante, e, claro, seu amor declarado ao rosa!

Gaby, continue sendo essa Ihuuana fantástica, fonte de alegria para todos em sua volta e vencedora nas pistas, na vida e no coração de certas pessoas! ;)

Feliz aniversário, Gaby "meu amor" Guimarães!

Desistir nunca render-se jamais

2010-02-26T14:24:00.004-03:00

Se você está machucado, com o joelho bixado, coração capenga ou até mesmo com fascite plantar, NÃO DESISTA! Logo logo você vai poder voltar a treinar e correr.

Olhe só o exemplo de superação abaixo :)

Fila Night Run 2010

2010-02-23T10:54:00.003-03:00

Depois de participar da edição 2009 sempre vamos ficar com vontade de participar das próximas! E esta chegando a hora! Se depender de mim vou novamente esse ano!! Tenho agora que contar com a boa vontade e recuperação do meu querido pé =)

Quem não participou ano passado (ou quem foi e quer relembrar) pode conferir o quanto foi animado e divertido nos post publicados aqui no blog:

A saída de Goiânia
Entrevista do Gilmar
Pré-Largada
A Largada
Durante a Corrida
Depois da Corrida
Grito de Guerra

Olha a Pamonha! Pamonha de Sal e de Doce....

2010-02-19T14:40:00.005-02:00

E lá vem mais um Ihuu Gastronômico!! Depois de caldos, churrascos, feijoada, pizza... chegou a hora da Pamonha!!

Nossa querida amiga Gaby vai ser a anfitriã desta vez. A ideia é que depois da corrida dos carteiros nós já vamos direto para a casa dela. Chegando lá, reza a lenda, que as pamonhas já vão estar prontas... quentinhas.... feitas pelo próprio pai da Gaby (éee sogrão hein Max!)

E esse vai ser um Ihuu Gastronômico especial! Vamos comemorar o aniversário da Gaby!!!

Data: 28/02/2010
Hora: Por volta das 11h (Após corrida dos carteiros)
Local: Casa da Gaby (endereço e mapa aqui)
Cardápio: Pamonha de Sal, Pamonha de Doce e Pamonha à Moda
Valor: Aproximadamente R$ 10,00 (o valor exato será divulgado no dia após o evento)

Aproveitando a oportunidade quero reforçar o incentivo de participarem da corrida dos carteiros. Mesmo que seja de pipoca! Encarem como um treino! Mais informações sobre a corrida aqui

FAQ: Sim! Você pode participar mesmo que não esteja treinando e/ou correndo e/ou competindo! (Se fosse o contrário não ia salvar nem meia dúzia! rsrsrs)

Favor confirmar a presença (pode ser comentando aqui mesmo no blog) até o dia 26/02 para que seja comprado a quantidade correta de ingredientes.

Endorfina

2010-02-17T15:31:00.005-02:00

Sou fascinado pelas campanhas publicitárias da Olympikus. Já no primeiro post deste blog falei sobre as motivações de correr citando o texto de um dos excelentes comerciais da empresa.

Este mês a Olympikus veinculou mais um comercial da campanha "Inspire-se". Simples, mas consegue explicar muitos porquês. Veja o vídeo abaixo. Quem corre vai se identificar!

Ihuu Spinning

2010-02-12T15:13:00.005-02:00

Galera, fizemos nosso primeiro Ihuu Spinning hoje. Foi muito bom! A turma fez bonito durante 40 minutos de pedal.

Teve gente que não estava acreditando na dificuldade dessa modalidade. Pensou que ia ser moleza! Que nada... teve que literalmente suar a camisa pra conseguir terminar!

Destacando que os professores da academia Dalma Ribeiro foram muito atensiosos.

Parabéns pessoal! Valeu o esforço e até o próximo desafio!

Não só de corrida vive o homem

2010-02-11T11:13:00.003-02:00

Galera Ihuu, para variar um pouco nossas atividades vamos participar amanhã de uma aula de Spinning! Uma parceria com a academia Dalmo Ribeiro para que os nossos atletas possam conhecer a sua estrutura!

Data: Sexta-Feira 12/02/2010
Horário: 12h30 às 13:10 (Chegar uns 10 minutinhos antes)
Local: Academia Dalmo Ribeiro. Av. Republica do Líbano, 2525 – Shopping Galeria 1 – Piso Superior

Chegando na academia é só falar na recepção que foram fazer uma aula de avaliação de Spinning.

A academia tem toda a estrutura de vestiários. Quem quiser pode se trocar por lá e depois tomar banho após a aula.

Não se esqueçam de levar:

- Garrafinha de água
- Frequencímetro
- Bermuda + Tênis
- Camiseta do Ihuu !!!

Corrida dos Carteiros 2010

2010-02-02T09:58:00.003-02:00

Essa corrida é muito boa! Já participei de três edições e o meu record dos 10 KM foi alcançado nela em 2009.

Infelizmente este ano não vou poder participar. Mas tenho certeza que muitos Ihuus sem impeditivos médicos irão marcar presença =)

Feliz Aniversário Mara

2010-01-30T19:56:00.004-02:00

"Parabéns pra você! Nesta data querida! Muitas felicidades! Muitos anos de vida! Ihuuu!!"

Esse mês estamos cheios de aniversariantes hein!! E hoje é o dia da nossa amiga Mara!! Atleta Ihuu que tem fome de medalhas! =)

Com muita animação e garra ela praticamente começou seus desafios nas pistas encarando as provas de 10 KM!

Parabéns pelo seu dia Mara! A turma Ihuu te deseja mais um ano de vida especial e cheio de 10 KM's! Abraços!

Feliz Aniversário Viviane

2010-01-21T08:49:00.009-02:00

Parabéns pra você! Nesta data querida! Muitas felicidades! Muitos anos de vida! Ihuuu!!

Hoje é aniversário da nossa querida amiga Viviane! A terceira integrante do grupo Ihuu! Dona de uma cadeira vitalícia no CODAI!

É a corredora do Ihuu que acorda mais cedo para treinar! Quer conferir?!? Apareça às 05h30 da madrugada na Alameda das Rosas que você vai ver ela correndo! =)

Vivi, sua família Ihuu te deseja sucesso, felicidade, saúde e muitos desafios!! Parabéns por mais esse ano!! Feliz Aniversário!!!

Abraços dos seus amigos Ihuu

Aniversário da nossa Kelly

2010-01-11T16:19:00.004-02:00

Desde que o grupo foi formado, os atletas Ihuu vêm sempre conseguindo aumentar seu desempenho pessoal. Recordes pessoais quebrados. Novas provas enfrentadas. Novas distâncias travadas. Novos Ihuu's inseridos.

Na linha de chegada, sempre uma nova vitória.
Mas nenhuma delas seria possível sem uma equipe de apoio. Nenhuma delas seria possível sem a nossa querida Kelly!
Portanto, é com imenso prazer que crio esse post pra poder parabenizar a nossa fantástica Kelly!
Feliz aniversário Ihuuana!
Antes de uma Ihuuana altamente necessária no grupo, uma amiga indispensável em nossas vidas!
Parabéns!
Que muitos anos de felicidade lhe aguardem e muitos Ihuu's ainda sejam feitos por você!

Feliz aniversário!

Feliz Natal Ihuu

2009-12-23T15:02:00.005-02:00

A família Ihuu te deseja um ótimo Natal!

Que você tenha boas festas, mas acima de tudo, que no seu Natal você possa celebrar junto com sua família e amigos todos os bons momentos e sentimentos vividos em 2009.

De quebra desejamos também que em 2010 seus records pessoais sejam quebrados... que as lesões sejam evitadas... que as fascites sejam extintas... que seu BPM diminua e que o seu VO2 aumente... desejamos muitos treinos, provas e mutias linhas de chegada... muita adrenalina e endorfina.... e o mais importante, desejamos muitos Ihuus!!!!

E vamos que vamos pra 2010 !!!

Fotos, fotos & fotos

2009-12-19T13:14:00.004-02:00

Pessoal, muito boa nossa festa!

Seguem as fotos da confraternização, do inimigo secreto e da despedida do Marelo!

http://picasaweb.google.com.br/leonardo.queiroz/ConfraternizacaoIhuu2009#

Confraternização Ihuu 2009! Vai ser massa!!

2009-12-12T15:48:00.007-02:00

Você está convocado para a confraternização do Ihuu!

Será uma ótima oportunidade de celebrar, se divertir e confraternizar com os nossos amigos.

Todos estão convidados!! Seja você que em 2009 correu pouco, muito, só uma vez ou até mesmo nunca correu! :)

Também iremos realizar um "Inimigo Secreto"! Pra isso cada pessoa deve levar uma lembrancinha, baratinha mesmo, pode ser até do 1,99. Na hora explicamos como é a brincadeira!

Local: Galeto`s Grill
Data: Sexta-Feira dia 18/12/2009
Horário: A partir das 19h30
Valor: R$ 14,90 o rodízio incluso Pizzas, Massas, Caldos e Panelinhas

Observações
- Quem puder ir com a camiseta do Ihuu vai deixar a festa mais bonita!
- Não se esqueçam de levar o presentinho para o Inimigo Secreto
- Fiquem a vontade para convidar seus amigos, familiares, vizinhos, sogra, etc...
- Confirmem presença (através de comentários) até quarta-feira para que eu possa reservar a quantidade certa de mesas

Summer Runs / Rio de Janeiro

2009-12-08T09:47:00.006-02:00

A Summer Runs traz para o Brasil um conceito de corrida inspirado no astral das praias mais badaladas do mundo, para você aproveitar melhor a vida com a beleza das orlas em um clima de esporte e curtição.

Summer Runs / Rio de Janeiro

Data: 31/01/10 (domingo)
Largada: 8h00
Percurso: 8km (leblon ao leme)
Insrição: online - R$55

fonte: http://www.summerruns.com.br/

Circuito do Sol / Brasília

2009-12-08T09:13:00.007-02:00

Assim como a vida, a corrida é um constante recomeço. passados os festejos de final de ano é hora de voltar ao batente. E à corrida. Nada melhor que o verão, com céu azul e muito sol para servir de incentivo.

Circuito do Sol / Brasília
data: 31 de janeiro de 2010.

Local: esplanada dos ministérios, próximo a categral de Brasília. (veja percurso).

Percursos: 5 e 10km

Largada: 9h00

retirada do chip: 7h30 às 8h30

Inscrição: online

Assinante O2 - até 10/01 R$41 após R$51

Individual - até 10/01 R$ 51 após R$61

Vambora?!?

(fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodosol/df/info.html)

Corrida Cultural 2009

2009-12-07T10:52:00.003-02:00

Chuva!! De baixo de chuva nossos atletas participaram de mais uma prova. Mas apesar da água o clima estava muito agradável. Foram mais de 1.500 inscritos. A largada atrasou um pouco. Mas do mais tudo "correu" muito bem :)

Pena que não tivemos a presença de todos do Ihuu. Alguns por problemas PÉ-ssoais, outros no departamento médico, alguns de ressaca e a maioria por prequiça mesmo rsrs

Eu não corri mas tava lá! Firme na equipe de apoio. Eu e minha companheira de equipe Dona Kelly. Já estou me especializando em fotografia esportiva.

Ahh! Tivemos uma participante novata! A Dona Magali!! kkkk

Parabéns aos atletas que participaram!!

Vejam todas as fotos aqui:
http://picasaweb.google.com.br/leonardo.queiroz/CorridaCultural2009

Feliz Aniversário Max

2009-11-24T22:30:00.003-02:00

Parabéns pra você! Nesta data querida! Muitas felicidades! Muitos anos de vida! Ihuuu!!

Talvez essa seja o mais irreverente participante do Ihuu! O Sr. Max! E com certeza o que mais gosta de cantar "Parabéns pra você" :)

Camarada, todos do Ihuu te desejam muitas felicidades!! Continue sendo irreverente e tendo o seu tradicional bom humor!

Feliz Aniversário!!!

Festa Surpresa do Max

2009-11-23T09:06:00.009-02:00

Este final de semana teve festa. E que festa!!! Ihuu marcou presença! :)

O aniversário do Max na verdade é dia 24 de novembro, mas a Gaby realizou uma mega festa surpresa no sábado, dia 21.

Teve mesa temática, balão, bolo, brigadeiro, pula-pula, churrasco, etc... Realmente foi tudo muito bem organizado. Sem contar a hospitalidade e simpatia dos pais da Gaby.

Mas o Ihuu não participou só como convidado não!! Quem comandou a churrasqueira foi o experiente Gilmar com a ajuda do seu mais novo estagiário Leonardo.

Podemos até classificar o evento como um Ihuu Gastronômico :)

Max e Gaby, vocês estão de parabéns pela festa!

Segunda Corrida Cultural

2009-11-16T14:49:00.004-02:00

Dia 06 de dezembro teremos mais uma corrida que vale a pena participar! Vai ser a Segunda Corrida Cultural de Goiânia.

É uma corrida diferente pois durante a prova passamos por pontos culturais da cidade, inclusive com apresentações artísticas. E se for parecida com a do ano passado a organização é muito boa. Lanche no final também é caprichado!

Ihuu marcou presença na primeira edição. Veja abaixo a foto de alguns atletas que participaram. Agora temos que repetir a dose... certo?

Percurso de 5 e 10 KM

Para mais informações: http://www.stracks.com.br/corridacultural/index.php

Feliz Aniversário Aline

2009-11-06T16:18:00.004-02:00

Parabéns pra você! Nesta data querida! Muitas felicidades! Muitos anos de vida! Ihuuu!!

Amanhã (dia 07/11, sábado) é aniversário de uma das fundadoras do Ihuu, nossa amiga Aline Katiúcia =)

Desejamos pra você muita saúde e disposição para encarar sempre os desefios das pistas e da vida!

Parabéns pela sua alegria e vontade de superação.

Abraços de seus amigos Ihuu

Corrida de Rua IFG

2009-10-29T13:51:00.001-02:00

Correr é continuar o eterno

2009-10-26T15:09:00.003-02:00

“Na corrida já não estamos primitivos caçando uma presa, sanguinários.

Estamos correndo de encontro a sentirmos “o si mesmo”, sanguíneos.

Esta corrida nunca acaba, e nem por isto nos afoba:

quando corremos estamos, a cada passo, em nós mesmos:

o ser que pisa.

Cônscios que não há lembrança que resgate o fictício primeiro passo

dado antes mesmo de nascermos pelo movimento incessante do infinito,

tampouco haverá o último, porque morrer é simplesmente espalhar-se pelo tudo:

continuando a corrida sem início ou fim,

por isto, enquanto corpo, continuamos dentro da pegada.

Eis que somos um meio!”

Cada um corre de sua forma. Uns correm atrás de números, outros atrás de mais vitalidade; uns usam o número (uma marca) para adquirir tal vitalidade, outros nem querem saber da vitalidade, do ritmo próprio, da volta que se dá dentro do próprio corpo. Mesmo assim esta outra volta está sendo dada. Estes que não sentem isto, estão correndo por fora e por isso querem quebrar uma meta que é do mundo, nem é mais do atleta recordista, mas do mundo. O recorde é mundial. O meu “vencer” é outro.

Para mim a coisa se revela um tanto diferente.

Correr é uma forma corpórea de se conhecer, há o referencial de outros... É um jeito de se descobrir o corpo. Correr nos proporciona isto. Foi-se o tempo que o corpo era a constituição do pecado. Isto se tornou uma concepção um tanto estúpida.

Olhar uma marca, comparar é uma forma de nutrir o consciente, dar-lhe uma “vitória” ou “derrota”, matando sua sede gananciosa do mundo externo. Também saudável! Enquanto houver esta sede, demo-lhe de beber! Somos ricos.

Porém, não quero precipuamente a competição, quero a corrida à minha passada, porque quero a mim também corpo, sobretudo corpo. A competição me serve, estimula o retardatário que sou. A competição me é saudável no que me dá as primeiras referências externas (tempo, outras marcas etc) e, quero crer, por enquanto. Enquanto não acho a minha própria medida. Enquanto não me encontro.

Darmo-nos uma referência revela-nos. Alivia-nos do “eterno” pensar, da introspecção ensimesmada e até doentia. Correndo não estou próximo, estou dentro de mim, estou eu. Sou; mesmo filósofo, porque é pelo fato do filósofo saber que sempre está transitório é que há também os estados de ser. Logo, uma sensação foi capaz de dizer-me: sou. E todo ser é também transitório.

Nosso egoísmo é que quer achar um jeito de sermos eternos, não nos quer dar ao mundo, mas não terá escolha! Um dia, morrendo, vamos nos espalhar pelo tudo.

Sou, de tão envolvido em respirações, em pulsações e de todo resto distraído. Envolvido na vida, como um budista, mas ainda com um desejo bem centrado: a linha de chegada. Correr nos centraliza!

Um budista, mas que ao invés de parar e meditar procurando por si, encontra seu ritmo de matéria viva, continuando a vida no seu fluxo natural, que ora é corrido, ora caminha não se rendendo. Não pára nunca! Sinto-me então mais de acordo com a existência, com tudo.

Depois, é me olhar de fora, já fotografias e marcas; e assentar que correr é uma filosofia bem sucedida. É se ter encontrado e estar fazendo aqui, neste lado de fora, no mundo, uma volta “desconsiderável”, posto que há todo um mundo infinito, porque redondo, para se dar voltas – poderíamos, simplesmente, nos ater a isto. Sermos cruéis conosco sobre esta perspectiva.

Mas não é só, concluo diferente: enriquecedor mesmo é o que se opera dentro da gente nesta corrida: este conhecer; este tocar com limites o corpo, em que dentro dele há uma linha de chegada não tão simples e retilínea, contudo, plausível que todo ele se opera em vitalidades.

Todo o corpo trabalha uma vida segregando para dar espaço a uma nova vida. Suor. Comunica-se sem palavras, sem pensamentos, palpita o coração, o corpo troca com o mundo numa necessidade de ar – arfamos (Oxigênio! Oxigênio! – o corpo implora sem palavras), o mundo modera na concessão porque nos tornamos exigentes, mas termina por nos permitir respirar, também falando conosco e dançando neste ritmo de troca, impondo-nos sua política de natureza. Cambiamos!

Olhar só para os recordes do mundo, então, se torna pouco. O corpo em relação vital nos institui assim nossa própria meta, porque mediu nosso pulso! Desta forma, dá-se o “enxergarmo-nos”. A medida a ser superada é a nossa medida. Oxigênio! conseguir que o mundo nos dê mais. E já não estamos, despercebidos, tão somente no corpo, estamos na linha que o entrega à harmonia com o mundo. Correndo sentimos mais que somos parte da natureza. Aprendemos a nos comunicar com ela em prol de uma superação. O fluxo do eterno que demonstrarei ao concluir.

O consciente se submete, este seja o grande pudor dos intelectuais, querem o consciente como seu gerente geral. Todavia, eu não quero ser só meu consciente (não sou), quero o que já tenho estabelecido (corpo), e não usar somente aquilo que ainda está em desenvolvimento egocêntrico.

Talvez o consciente, já que é seu papel, se autoavalie ante esta postura e se ajeite, ache o seu lugar, a sua posição, através deste exercício que tenciono continuar. Assim ele está pensando agora. E, talvez, possa dizer para sempre, que a matéria continua, morre o consciente. Surgiu no homem, faz algum tempo, a primeira coisa que morre: o consciente, este narrador, morrerá. A matéria continuará por aí, correndo o mundo.

É isto, correndo sou eterno. E um eterno tão livre de se ver eterno que não enfada correndo seus medidos 5, 10 ou 21 km de asfalto, pois sabe que a largada terá sido anterior, é por isto um tanto fictícia – e mais bela seja por isto - esta largada, as vestes que usa a matéria são de todos os tempos, do infinito.

Quando disparam o cronômetro, eu agora entendo meu sorriso: há muito tempo que corro, antes mesmo de ser eu, e esta corrida é que juntou as coisas a me fazer vida. Rio, então, porque a largada não existe, é coisa dos homens, das organizações conscientes.

Eu não largo, jamais poderei largar, apenas continuo o eterno ritmo que é muito maior do que possa dar conta meu pequeno consciente.

Eu não largo, continuo um ritmo que, entre outras coisas, gerou e gera vidas!

A esta linha de chegada me trouxe o Ihuu através da minha adorada prima: somos um corpo.

Obrigado!

Frederico Melacocci (Rodrigo Machado Freire)

Resultado Meia Maratona Equipe Ihuu

2009-10-26T08:40:00.000-02:00

(clique na imagem para ampliar)

Ihuu na Meia Maratona de Goiânia

2009-10-26T08:00:00.000-02:00

Mas Só posso dizer que estou muito orgulhoso de todos vocês =)

Foi muito bom ver tantos Ihhuenses participando da corrida! Foi bom ver tantas estréias do Ihuu em um mesmo evento! E também não podemos deixar de destacar os atletas reingressos!

Sensacional presenciar nossos hérois da resistência: Gilmar e Marcelo. Representaram o Ihuu nos 21 KM! Não é para qualquer um! Tem que ser mostrinho Ihuu!

Um alô também para os amigos do Ihuu: Os corredores da LG Sistemas!

Essas são somente algumas fotos de amostra! Todas as que eu registrie estão disponíveis em:
http://picasaweb.google.com.br/leonardo.queiroz/MeiaMaratonaGoiania2009

Em breve colocaremos também as fotos tiradas pela nossa querida Kelly :)

Pra você que participou deixe aqui nos comentários seu relato de como foi a prova!

Até o próximo desafio!

Mr. M Revelado

2009-10-25T21:45:00.005-02:00

Luiz Gonzaga?? Jair?? Rogério?? Que nada!! Por essa quase ninguém esperava! Somente duas pessoas "palpitaram" certo quem era o participante misterioso da Meia Maratona de Goiânia! O Mr. M é o mais novo Ihuu: Rodrigo Primo!

Parabéns pela estréia! Parabéns pelos 5 KM

Ihuu na Operações Especiais AXIS

2009-10-23T10:03:00.004-02:00

Final de Semana passado também aconteceu um outro evento muito bacana organizado pela academia AXIS:

E um, somente um integrante do Ihuu teve coragem, fibra e $orte o suficiente para encarar! Foi ela, a mamãe Ihuu, a mais "velhinha" da equipe, a única a subir no pódio na história deste grupo de corrida: Dona Maria Teixeira!!

E segundo relatos ela representou bem o Ihuu. Mesmo sendo a mais "madura" da turma conseguiu realizar todas as etapas e obstáculos!

Em breve colocaremos mais fotos!

Parabéns Dona Maria!!

Parabéns João Marcos

2009-10-23T09:48:00.006-02:00

Final de semana passado o setor Santa Rita esteve em festa! Não uma simples festa.. Foi uma FESTA SURPRESA para o João Marcos. Tudo armado pela Mamãe Kelly e Papai Gilmar.

E como não podia faltar, alguns integrantes do Ihuu marcaram presença!

Tenho que confessar que a decoração ficou muito bonita e criativa! Acho até que os jogadores do Vila Nova deviam ver pra quem sabe motivá-los a jogarem com mais "dedicação" rsrsr

Nova Camiseta Ihuu

2009-10-19T14:37:00.005-02:00

Finalmente!! Eis ai a nova camiseta do grupo. Cor vermelha para agradar alguns integrantes que estão sem alegria nas suas "equipes vermelhas originais". Vamos ver se agora pelo menos vai sair um caldo né! Mas também não quero nem saber... a próxima vai ser verde. É ou não é Max ?!?

Agora brincadeiras a parte pessoal, sei que não dá pra atender e agradar a todos os gostos. Mas espero que a camiseta fique bacana e que consiga representar bem o espírito e valores do nosso grupo!! Nesses últimos dias foi corrido pra conseguir o patrocínio, pesquisar e cotar uma confecção, receber os pedidos, fechar o logo, definir o layout, etc... Mas agora parece que tá tudo encaminhado e que vamos conseguir!

Agradecimento especial para o Fabiano, Tiago Pires e o Alan Henrique. E claro, agradecimento mais que e$pecial para o nosso novo patrocinador: Acril Plus

Frente

Coisas.. opss... Costas

Patrocinadores, estamos aqui!!

2009-10-08T17:24:00.002-03:00

"O Marketing Esportivo é uma ferramenta utilizada para comunicar-se com clientes, prospects, colaboradores e comunidade. Tem o esporte, como forma de contato com o target e, portanto, é ligado diretamente à emoção, à paixão.

Esse é o grande diferencial com relação às demais ferramentas de comunicação. Utilizado de forma precisa, o Marketing Esportivo agrega força à marca ou à empresa por meio do simbolismo com os valores do esporte, como superação, trabalho em equipe e liderança, inerentes também ao sucesso na vida corporativa e às características de cada corporação. Sendo assim, empresas de tecnologia buscam se associar ao automobilismo e empresas cujos produtos são de luxo, a esportes como tênis e golfe, por exemplo.

Além de ser uma forma de comunicação saudável, envolve sentimentos de uma grandeza insuperável que só o esporte pode oferecer. Adrenalina, alegria, conquista, vibração e emoção são alguns dos elementos que fazem da atividade um misto de aventura e poder.
Não se pode esquecer o papel dos ídolos, que, nesse processo, são os verdadeiros porta-vozes do mercado, com suas mensagens traduzidas em forma de talentos esportivos.

Eventos como os Jogos Olímpicos, Copa do Mundo e Superbowl, que atraem bilhões de espectadores ao redor do mundo, são bons exemplos de como o esporte surge como uma excelente forma, diferenciada, de atingir objetivos de marketing propostos pelas empresas. Esporte produz entretenimento, produz paixão. Mas é uma indústria e deve ser administrada como um negócio."

Fonte: http://www.arenasports.com.br/mktesportivo.asp

Participante inesperado para a Meia Maratona de Goiânia

2009-10-08T12:44:00.005-03:00

A Meia Maratona de Goiânia promete... Até quem não esperávamos vai participar da corrida.

No dia que eu fui fazer as inscrições da equipe recebi um telefone. Essa pessoa que me ligou perguntou se eu podia fazer a inscrição dela. Na hora fiquei surpreso. Na verdade não acreditei. Achei que se tratava de uma brincadeira. Mas não, era realmente um pedido sério. Então fiz a sua inscrição.

Tenho certeza que muitos ficarão surpresos como eu ao verem essa pessoa no dia da corrida! Muitos vão passar a entender melhor essa força chamada Ihuu!!!

Mas até lá não vou falar de quem se trata... será um mistério...

Parabéns Renata

2009-10-05T16:02:00.003-03:00

"Parabéns pra você, nessa data querida, muitas felicidades, muitos ihuu de vida!"

Renata, desejamos muita luz, sucesso e saúde na sua vida... Tenho certeza que o melhor presente você já ganhou esse ano, não é mesmo :)

E todos do Ihuu estão te esperando de volta para os treinos e corridas!!

Faça parte do nosso grupo

2009-10-05T08:01:00.008-03:00

Carregando...

Bem Vindo Rodrigo Ferreira

2009-10-02T22:04:00.002-03:00

Galera, boa noite!

Rodrigo Ferreira, este novo seguidor inscrito no nosso blog é meu amigo, ex companheiro de serviço na Warre Engenharia.

Desejo que seja bem vindo à nossa equipe. Inclusive já está convocado para a corrida do aniversário de Goiânia, conforme já postado pelo capitão Leonardo.

Evento Axis Academia

2009-10-02T11:27:00.002-03:00

Para quem gosta de verdadeiros desafios e emoções segue o convite da Axis Academia!
O valor é de R$ 40,00. Parace que vai ser muito bom!

Novidades do Congresso

2009-10-02T10:51:00.002-03:00

Amigos Ihuu, estive ontem no congresso da Velox sobre a Meia Maratona de Goiânia. Em resumo foram apresentados as seguintes informações:

- Para quem vai encarar os 21 KM preparem-se para a experiencia de quase morte! O percurso vai ser mais ou menos assim: Saida do Flamboyant, Serra Dourada, Conjunto Aruanã, Alphaville, Paço Municipal, Volta para o Serra Dourada, Flamboyant e em seguida continua no percurso dos 10 KM...

- O percurso dos 10 KM será praticamente o mesmo do ano passado: Saida do Flamboyant, Jamel Cecílio, Av. 136 até na Av. 85, Praça do Ratinho, Praça Cívica, Av. 83, Parque Flamboyant, Shopping Flamboyant, Chegada!

- Os 5 KM começa igual o pessoal dos 10 KM, só que ao invés de ir láaaaaa na 85 o pessoal volta antes na rua 115 até na Av. 83

- A saída de quem vai nos 21 km será alguns minutos antes do restante dos atletas dos 10 e 5 km.. Praticamente uma elite da prova!!

- Provavelmente as camisetas diferenciadas, ou seja, quem for nos 21 KM vai estar escrito "Meia Maratona", quem for nos 10 KM vai ter "10 KM" e quem for 5 KM vai ter adinha o que?? "5 KM"

- Em breve no site será disponibilizada a altimetria dos percursos

- Para os grupos de corrida as inscrições serão diferenciadas e com algumas "regalias". Primeiro: Teremos condições de fazer a inscrição com desconto até dia 08; Segundo: Teremos uma área exclusiva no site para cadastrar os atletas, com isso a entrega do kit será feita em lote, sem precisar pegar fila;

- Os pontos de hidratação serão divididos de 2 em 2 KM. E já está confirmado um ponto de Gatorate para a Meia Maratona

- A Federação Goiana de Atletismo vai acompanhar a prova, e se tudo ocorrer bem essa prova será homologada como o primeiro campeonato goiano de Meia Maratona

- Inicio da semana que vem irei fazer as inscrições de todos da equipe!

- Do mais o evento teve um excelente coffe-break e os participantes ganharam uma camiseta do evento :)

Congresso Técnico

2009-10-01T09:06:00.002-03:00

Grupo Ihuu foi convidado para participar de congresso técnico da Meia Maratona de Goiânia. Será realizado hoje (01/10/2009). Estarei lá marcando presença e levando o nome Ihuu para a cúpula de discução da corrida :)

Ihuu em noite de Degustação

2009-09-30T16:54:00.004-03:00

Ontem (terça-feira), alguns integrantes do Ihuu participaram de uma noite de degustação no Empório Casa de Minas, organizado pelo também Ihuuano Rodrigo Nunes.

Fontes confiáveis disseram que o Max foi o melhor cliente da noite!!

Vejam mais sobre o evento no blog do Rodrigo: http://rodrigonunesinforma.blogspot.com/

Meia Maratona de Goiânia, em outubro!

2009-09-16T21:04:00.004-03:00

Para quem tomou gosto pelas meias, ou pretende começar, olha que bela oportunidade pra não deixar de treinar:

A Corrida dos Sonhos

2009-09-16T19:26:00.014-03:00

Há pouco mais de dois anos, quando comecei a correr, completar uma prova de 10km sem me lesionar era o meu grande objetivo. Se não precisasse caminhar durante a prova e tampouco ser o último colocado também eram objetivos desejáveis.

Correr uma meia maratona era um sonho. Mas que corredor de rua não sonha em correr a Meia Maratona do Rio de Janeiro? Eu não era exceção à regra e em janeiro deste ano, influenciado pela amiga e também corredora Vivi, resolvi tornar realidade mais esse sonho.

Do início dos treinos até a Meia do Rio, corri outras duas meias maratonas. O sonho já era possível, então por que não incrementá-lo?!? Investi ainda mais nos treinos e resolvi que a Meia do Rio seria a realização de um sonho com direito a uma passagem pelo paraíso, pois o bom condicionamento me permitiria apreciar, sem perder uma nuance sequer, toda a beleza deslumbrante que o percurso da prova nos oferece. Literalmente, a beleza natural faz da Meia do Rio uma corrida de tirar o fôlego.

Enfim o grande dia chegou, porém nem tudo ocorreu como o esperado. Foi ainda melhor, indescritível! A beleza da prova não se resumiu apenas a um percurso plano por praias deslumbrantes. A beleza humana também estava ali, escancarada! A energia que emanava dos 17mil corredores era contagiante, a simpatia e a torcida daqueles que nos esperavam nos morros e praias da Cidade Maravilhosa foram surpreendentes [quem disse que só tem violência no Rio?] e, mais uma vez, a mãe natureza deu seu show e ainda pediu pro astro rei dar uma amenizada.

Enfim,

o Dia Perfeito para a Corrida dos Sonhos na Cidade Maravilhosa!

Marcelo de Jesus Lima

Ihuu no globoesporte.com

2009-09-15T18:02:00.002-03:00

Galera Ihuu... Estamos no GloboEsporte.com !!!

Mandei um depoimento pessoal sobre a Meia Maratona do Rio de Janeiro e ela foi publicada no Fôlego, o blog sobre corrida de rua da Globo.

Quem publicou meu depoimento foi o José Rubens D'Elia, comentarista das modalidades de fôlego do Sportv, maratona, triatlon, ciclismo. Especilalista em ciclismo da Rede Globo. Treinador e fisiologista de atletas olímpicos como Robert Scheidt e Lars Grael.

Acessem lá e comentem: http://colunas.globoesporte.com/folego/2009/09/15/depoimento-de-um-corredor/

Ihuu na Meia Maratona do Rio

2009-09-14T10:50:00.013-03:00

Amigos Ihuu, mais um desafio vencido. E que desafio! Já vou começar resumindo que a Meia do Rio é simplismente emocionante, deslumbrante e inesquecível. Fico no dever de convidar e incentivar a todos que participem na próxima edição em 2010!!

Somos naturalmente envolvidos pelo clima da corrida. Ainda em Goiânia, no voo para o RJ, já começamos a ver os sinais do evento. Eram vários passageiros goianos que estavam embarcando para a corrida. Muitos com camisas de outras corridas. O assunto dentro do avião era corrida! No Hotel a mesma coisa. Ele se encontrava com lotação total, e 90% dos hóspedes estavam ali para a corrida. Nos corredores, elevadores, restaurante, recepção, etc... todo lugar tinha um grupinho de corredor. Pessoas de todos os lugares do Brasil. O assunto também não era diferente. Todos falavam sobre a Meia Maratona.

Fomos então buscar o kit no Aterro do Flamengo. Pensei que iriamos ficar ali pelo menos 1 hora na fila, afinal, eram 17 mil inscritos. Mas que nada. Devia ter por volta de 100 atendentes. Tudo informatizado e muito organizado. Em menos de 5 minutos já estavamos com o kit na mão!

Agora tinhamos um outro "problema": Como iriamos nos deslocar no outro dia cedo até o local da largada!? Estavamos preocupados pois ficamos sabendo que sempre no dia da corrida falta taxi e quando acha eles cobrar muito caro. Decidimos então tentar uma "carona". Nosso embaixador Marcelo então foi a luta e teve a sorte de na primeira tentativa conseguir uma carona com o Rodrigo Contó, proprietário do Good Running, um grupo de corrida de São Paulo. Fomos então confortavelmente em um onibus leito até o local da largada! De quebra introzamos com o pessoal do grupo e o Rodrigo já avisou que quando formos para alguma prova em SP é só avisar pra ele que ficaremos junto com o grupo deles! Ihuu fazendo amizades :)

Na porta do Hotel aguardando o ônibus da Good Running

É impressionante a quantidade de pessoas. Você não consegue ver o fim do corredor de largada. Uma avenida toda foi tomada pelos atletas. Depois da largada foram quase 30 minutos para começar a conseguir correr!

Aline no local da largada. A princípio ela só ia correr 10 km e depois pegar um taxi até a chegada

Marcelo na expectativa. Ele realmente treinou para a prova! Era o Ihhu mais preparado! Largou praticamente junto com o pelotão de elite!

Eu também, a princípio, iria correr só a metade do percurso ou até quando o(s) pé(s) falhasse(m)!

Você deve estar se perguntando... Cadê a foto da Viviane na largada ?!? Que preconceito é esse, porque não tem foto dela!?! Mas o problema é que tem gente que Vivi atrasada e não conseguiu chegar a tempo para a largada :) Ela então resolveu esperar o pelotão Ihuu em Copacabada e começar a correr de lá. Deu certo!!

Aline em Copacabana. Aqui deveria ter sido o destino final dela. Mas acho que o espírito Ihuu falou mais alto e ela continuou na prova... até o final.... "sem saber que era impossível ela foi lá e fez"

Viviane começando a prova em Copacabana!

Marcelo fez bonito e chegou em menos de 2 horas!! Representou muito bem o Ihuu! No final das contas também continuei na prova até o final, mesmo com o alerta vermelho ligado. 21 km em 2h20! Pé direito danificado, pé esquerdo danificado mas com medalha na mão!! "A dor é temporária. A glória é para sempre."

Prova finalizada! Ficamos confortavelmente descançando, nos hidratando, comendo e até fazendo massagem na tenda da Body A Tech [grupo dono da Átrio]. Cortesia da Aline Miriam, amiga da Viviane e do Marcelo. Mais uma fez o Ihuu fazendo amizades! Valeu Aline Miriam!!!

Um dia depois da corrida! A moda e passear pela cidade com a camiseta do evento. Na ponta esquerda está o Rodrigo Contó da Good Running. Valeu pela ajuda Rodrigo!!!

Como ninguém é de ferro no dia seguinte fomos fazer nosso "treino recuperativo" na praia! Muito bom!!

É isso ai! Ano que vêm estaremos lá novamente. Espero que mais Ihuus consigam participar da próxima! Parabéns Aline, Marcelo e Viviane.

Missão Cumprida

2009-09-09T21:56:00.002-03:00

Aguardem...

Em breve, aqui neste blog, maiores detalhes sobre a emocionante e inesquecível participação do Ihuu na meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro.

São Silvestre (15km)

2009-09-03T18:14:00.004-03:00

A Prova de rua mais tradicional do Brasil, a Corrida Internacional de São Silvestre abriu inscrições para sua edição 2009. Ao todo, serão disponibilizadas 20 mil vagas para a disputa programada para a tarde do dia 31 de dezembro.
As inscrições serão feitas exclusivamente pela Internet, através do site www.saosilvestre.com.br. Quem garantir sua vaga até 30 de agosto pagará uma taxa no valor de R$ 75,00 (setenta e cinco reais). Entre 1º e 30 de setembro, o valor sobe para R$ 80,00 (oitenta reais). De 1º de outubro até o dia 30 de novembro, a taxa será de R$ 90,00 (noventa reais).
Atendendo ao Estatuto do Idoso, a São Silvestre disponibilizará aos atletas acima de 60 (sessenta) anos, o desconto de 50% de desconto no valor da inscrição. O competidor somente poderá usufruir deste benefício se fizer a inscrição exclusivamente pelo site do evento, bem como fizer a retirada do “kit” pessoalmente, com documento que comprove sua idade.
A organização da prova ressalta ainda que poderá a qualquer tempo suspender ou prorrogar prazos ou ainda adicionar ou limitar o número de inscrições do evento em função de necessidades/disponibilidades técnicas/estruturais sem prévio aviso.
O percurso de 15 km da Corrida será o mesmo do ano anterior, passando por lugares históricos da cidade de São Paulo, como a Avenida Paulista, a Rua da Consolação, Praça Princesa Isabel, as Avenidas Ipiranga e São João, Largo São Francisco, Teatro Municipal e Viaduto do Chá, além da temida subida da Avenida Brigadeiro Luis Antônio.
Em 2008, o queniano James Kipsang e a etíope Yimer Wude ficaram com o título. Pelo Brasil, Fabiana Cristine da Silva fez bonito na disputa feminina, enquanto Raimundo Nonato foi o melhor brasileiro ao chegar em sétimo lugar.

FONTE: http://www.saosilvestre.com.br

Pesquisa aponta que 28% dos atletas são viciados em exercícios

2009-08-25T14:07:00.003-03:00

Uma pesquisa do Centro de Estudo em Psicobiologia do Exercício, da UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo), apoiada pela FAPESP (Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo), identificou que 28% dos atletas brasileiros profissionais ou recreacionistas são viciados na prática de exercícios. Assim como pessoas com outros vícios, os dependentes em exercícios, quando privados desta prática, também apresentam crises de abstinência, aumento da tolerância à atividade para obter o mesmo resultado, ansiedade, problemas psicológicos, de sono, de humor e fadiga crônica.

Foram analisados os comportamentos de 400 atletas brasileiros, sendo 200 deles de elite, com nível internacional em diversas modalidades, incluindo atletas de futebol, vôlei, judocas e ginastas, comparados a 200 praticantes amadores de atividade física. Por meio de aplicação de questionários psicológicos e observação, foi possível identificar que quase 30% dos voluntários apresentavam um comportamento excessivo que caracteriza o distúrbio.

"A pessoa é considerada viciada quando aquela prática interfere no desenvolvimento de outras atividades, sejam elas profissionais, sociais, familiares ou psicológicas", explica o pesquisador Vladimir Modolo.

Entre os que apresentaram a dependência, há uma grande incidência de indivíduos que sofrem de transtornos de imagem corporal, como anorexia ou vigorexia (excesso de preocupação com o crescimento dos músculos), além de outros fatores. O percentual de homens e mulheres é semelhante, mas as motivações femininas estão mais comumente associadas à depressão e à preocupação com a imagem corporal, enquanto os homens também apresentam fatores como afirmação social, excesso de competitividade e outros.

Também houve proporcionalidade entre os atletas profissionais e os amadores, o que elimina a hipótese da variável financeira eliminar a característica de vício.
Embora a prática de exercícios físicos seja recomendada, a dependência e o excesso são prejudiciais à saúde e à qualidade de vida. "Quanto mais exercício a pessoa faz, mais ela precisa fazer e pode chegar a um estágio de overtrainning, que é uma síndrome neuro-endócrina que resulta em modificações fisiológicas e/ou psicológicas. Às vezes, o atleta treina mesmo impedido clinicamente por estar com uma lesão ou fratura grave. O dependente também tem níveis altos de ansiedade ou crises de depressão", detalha Modolo.

Segundo o pesquisador, a busca pela qualidade de vida que é proporcionada pelo exercício praticado de forma adequada se transforma em um transtorno compulsivo. "O que deveria ser positivo, se torna negativo, caso executado de forma exagerada", afirma.
Outro elemento que impacta negativamente o viciado é a substituição de atividades do cotidiano pelo treinamento físico. "Há casos de pessoas que perdem compromissos profissionais para ir treinar. Temos o exemplo de um pai que deixou de ir à formatura de pré-escola da filha porque era no mesmo horário de seus treinamentos. Uma pessoa viciada é incapaz de modificar ou deixar de fazer um treino, por motivo algum", conta a coordenadora da pesquisa, Hanna Karen Antunes.

A primeira descrição de dependência de exercício físico na literatura médica data da década de 70 e o estudo da UNIFESP é o primeiro realizado com atletas brasileiros profissionais. O tratamento recomendado é o mesmo indicado para pessoas com vícios variados, de forma a retomar o equilíbrio e o controle sobre a atividade.

Principais indícios de que o exercício se tornou um vício:
- Estreitamento de repertório, preocupação excessiva com o corpo ou alimentação.
- Perda de interesse social por causa do treino.
- Opção de treinar mesmo com ambiente desfavorável.
- Comportamento compulsivo.

Características:
Sintomas psicológicos: aumento da ansiedade, crises de depressão, irritabilidade, diminuição do tempo de sono, diminuição do vigor.
Sintomas Fisiológicos: aumento da fadiga, baixa do sistema imunológico, alterações hormonais, aumento da tolerância (necessidade de mais sessões de treino para obter o mesmo resultado) e crises de abstinência.

Fonte: runnersworld.abril.com.br

4º Largue o Cigarro Correndo

2009-08-24T17:38:00.004-03:00

Vai acontecer neste próximo final de semana (domigo) a quarta edição da corrida LARGUE O CIGARRO CORRENDO

Equipe Ihuu vai marcar presença! (pipocas e não pipocas)

Site do evento: http://www.veloxsports.com.br/corrida_largue_cigarro_4/web/

Corredores ou artistas??

2009-08-21T09:20:00.004-03:00

Quem disse que corrida tem que ser apenas pelo esporte? Esse corredor de Nova York prova que com criatividade (e um pouquinho de dinheiro) sua corrida pode ser ir além de apenas atividade física, para atividade artística. Confira a notícia do The New York Times:

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Corredores que usam GPS criam nova forma de arte

Malia Wollan

Três anos depois de se mudar da Polônia para Brooklyn, Tomasz Berezinski despertou depois de uma noite de embriaguez sentindo uma forte dor de cabeça, e decidiu que precisava mudar de vida. Começou a correr como exercício, adquiriu um aparelho de navegação GPS e passou a fazer de seu corpo o pincel e da cidade de Nova York a tela para suas obras.

"Eu me senti mal pelo que estava fazendo ao meu corpo", diz Berezinski, que trabalha como estilista para uma fábrica de tapetes. "Estava com excesso de peso. Bebia demais. Sentia o tempo todo que eu era uma dessas pessoas de escritório".

Desde aquela manhã, quase um ano atrás, Berezinski mudou de orientação e já disputou três maratonas, emagreceu 8 kg e passou a criar imensos desenhos por meio de corridas que traçam, no mapa de Nova York, figuras como rostos, cachorros ou qualquer outra imagem que desperte sua fantasia. Depois de planejar uma rota, ele a traça a pé ou de bicicleta, e carrega o aparelho de GPS consigo para registrar o percurso como imagem. Em seguida, ele sobe o "desenho" resultante para um site que permite compartilhamento de mapas, o everytrail.com.

Parte esporte e parte arte, os desenhos com GPS permitem que praticantes da corrida, caminhada, ciclistas e marcha se imaginem de maneiras novas -não apenas como uma coleção de músculos desgastados, axilas suadas, movimento dinâmico; não apenas como pessoas batalhando para superar mais uma colina ou perder dois quilos de peso. Em lugar disso, eles se tornam novos cartógrafos, desenhistas que utilizam uma cidade inteira como papel para os rabiscos. Os percursos que eles realizam por cidades, estradas e áreas rurais são compartilhados com todos os interessados via internet.

O Sistema de Posicionamento Global (GPS) é formado por mais de duas dúzias de satélites em órbita da Terra que transmitem informações aos receptores de GPS instalados em carros, motos, relógios para exercícios físicos e, cada vez mais, em celulares inteligentes como o iPhone e o BlackBerry. Cerca de 240 milhões de celulares inteligentes equipados com receptores de GPS serão vendidos em 2009, 6% acima do total do ano passado, a despeito da crise econômica, de acordo com o grupo de pesquisa de mercado Abi Research. "Em 2013, todos os celulares, excetuados os modelos mais básicos, conterão receptores de GPS", disse Dominique Bonte, o diretor de telemática e navegação no grupo de pesquisa.

Novos aplicativos para serviços GPS, como o MotionX GPS, RunKeeper e MapMyRun, que podem ser instalados em celulares inteligentes, facilitam aos usuários rastrear e compartilhar rotas por meio de sites de redes sociais como o Twitter e Facebook, o que faz dos aparelhos de GPS ferramentas viáveis de desenho, mais ou menos como um lápis sobre o papel ou um graveto sobre a areia.

Pedalando pelos quarteirões retangulares de San Francisco, Vicente Montelongo, 32 anos, artista gráfico, percebeu que a disposição das ruas da cidade oferecia uma semelhança com as formas quadradonas de personagens de videogame dos anos 80, como o Pac-Man, Q*bert e Donkey Kong. Ele voltou para casa e, usando um mapa impresso do Google e um lápis, desenhou rotas que representavam o Pac-Man perseguindo um monstro no bairro de Sunset, e depois saiu de bicicleta, carregando um iPhone equipado com aplicativo de mapeamento para GPS. Depois de um passeio de 13,8 km sem poder cometer um erro, ele subiu os dados de rastreamento de GPS registrados em seu celular, e obteve a imagem que desejava.

"É uma boa maneira de me exercitar e conhecer a cidade", disse Montelongo, que está trabalhando em uma série de desenhos por GPS baseados nos amados videogames de sua juventude. "Você termina percorrendo ruas que de outra forma jamais pensaria conhecer". Como Berezinski, Montelongo oferece seus mapas no site everytrail.com.

O iPhone é a ferramenta de GPS de mais rápido crescimento entre a base de usuários do site, de acordo com Joost Schreve, o criador do serviço. "Mas se você considerar a qualidade dos mapas, os melhores percursos ainda vêm de aparelhos de GPS tradicionais", ele disse, apontando que o iPhone tende a desenhar linhas menos precisas e a perder o sinal por sob árvores e perto de edifícios de grande porte.

Jeremy Wood, um artista de Londres, cunhou a expressão "desenho por GPS" há quase uma década, e ainda mantém o site gpsdrawing.com, que compila imagens produzidas com GPS por ele e outros artistas, em todo o mundo. Sempre que sai de casa, Wood leva o aparelho de GPS. Mapeou todos os seus movimentos desde 2004, e considera que o desenho por GPS é uma extensão de uma tradição humana já antiga.

"As pessoas o fazem há séculos, produzindo imensos desenhos que pudessem ser vistos pelos deuses", ele disse, mencionando os imensos geóglifos de Nasça, no Peru, como exemplo.

Mas esses geógrafos da imaginação moderna utilizam seus aparelhos e os movimentos de seus corpos para transmitir fantasias, causas, memórias e rabiscos mais pessoais - e desenhados em escala muito maior.

Tradução: Paulo Migliacci ME

The New York Times

Treino da Melancia

2009-08-21T09:11:00.002-03:00

Melancia (Citrullus lanatus) é o nome de uma planta da família Cucurbitaceae e do seu fruto. Trata-se de uma erva trepadeira e rastejante originária da África. É cultivada ou aparece quase espontaneamente em várias regiões do Brasil, geralmente em áreas secas e de solo arenoso.

Depois de um tempo sem treino coletivo estamos marcando um para este próximo final de semana. Vai ser bom pra quem estava parado ter um incentivo para voltar a correr... e bom também para revermos os amigos! Até melancia vai ter dessa vez!

Local: Parque Areião
Data: 22/08/2009 (Sábado)
Horario: 08h30

Importante: A primeira volta do treino vai ser em ritmo bem leve para todos poderem correr juntos. Depois cada um continua no seu ritmo e no seu percurso(distância).

Corrida EM Movimento

2009-08-17T08:30:00.006-03:00

Já vou começar o post falando PARABÉNS!!

Parabéns para os atletas do Ihuu que representaram muito bem todo nosso grupo! Parabéns pela primeira prova de "21KM" da equipe e mais um desafio vencido! Parabéns para a equipe de apoio que ajudou nossos atletas!

Eu infelizmente não estava presente... Mas não foi por causa do meu machucado e da falta de treinos nestas últimas semanas... Se fosse só por isso eu iria pelo menos para participar da equipe de apoio e prestigiar os colegas... Tive um compromisso muito importante que aconteceu na mesma hora...

Mas a verdade é que fiquei muito satisfeito e orgulhoso de ver as fotos e ouvir as histórias da corrida. Confesso que fiquei mais motivado em lutar contra minha lesão e voltar logo para os treinos e provas!!!

Ps.: Também estavam presentes no evento a Gaby, Gabriel e Fabiando. Ainda estamos esperando chegar algumas fotos da nossa central Ihuu de jornalismo.

Corra da gripe

2009-08-13T08:22:00.003-03:00

Não há como negar, o vírus Influenza A (H1N1), que inicialmente foi chamado vulgarmente de gripe suína, circula livremente entre nós. Calcula-se que, nesse primeiro momento no Brasil, cerca de 70 milhões de brasileiros terão contato com ele até o final de setembro. Apesar dos números, não há motivos para entrar em pânico. Em 99,85% dos quadros de H1N1 a evolução será benigna, com sintomas leves ou moderados, como uma gripe comum e deve ser tratada com os cuidados tradicionais, ou seja, repouso e antitérmicos.

De acordo com o médico infectologista do Instituto Emílio Ribas, Fábio Araujo, especialista em medicina esportiva pela Unifesp, as pessoas que sofrem mais riscos com o H1N1 são: idosos com mais de 75 anos, menores de 2 anos, indivíduos que fazem tratamento de quimioterapia ou tomam coquetel para combater o HIV, cardiopatas e pneumopatas crônicos, asmáticos graves, renais crônicos, diabéticos, e obesos mórbidos. Em pessoas saudáveis, a taxa de mortalidade do vírus H1N1 é menor que a da gripe comum.”

O especialista ainda revela que a Organização Mundial de Saúde se preparava para enfrentar um surto de gripe aviária, que possui uma letalidade em torno de 70%. Felizmente, o vírus da gripe aviária ainda está no sudeste da Ásia e atinge pessoas que têm contato com aves como o frango.”

Para Araujo, o Brasil foi surpreendido pela epidemia do vírus H1N1 e o índice alto de mortalidade no México. O importante é saber que o H1N1 tem as mesmas características da velha gripe de sempre. No inverno, existem ainda dois vírus rodando pelo mundo, A/H1N1 e A/H3N2. O tratamento e cuidados não mudam em nada”, tranquiliza.

Saiba disso

1 - Das atuais viroses respiratórias presentes no sul do país, 60% são do novo vírus
2 - Esses casos devem ser tratados como a gripe comum
3 - Apenas nos casos mais graves há necessidade de usar os medicamentos antivirais. O antiviral Tamiflu só será disponibilizado para os casos comprovadamente graves. Usá-lo para qualquer gripe aumenta a resistência do vírus
4 - Por causa da gripe comum, em julho de 2008, 4500 pessoas morreram no Brasil.

Corrida e gripe

Quando a gripe ataca, muitos continuam com o treinos de corrida para não perder a forma ou furar a tabela visando uma prova qualquer. A primeira atitude a tomar quando qualquer gripe surge é ter bom senso”, avalia o médico.

Quem apresenta febre deve ficar em repouso. A alta temperatura ocasionada pela febre é sinal de algum processo de inflamação no organismo, que causa uma enxurrada de citoxinas (hormônios inflamatórios nas células e músculos). Esses hormônios agem como um mecanismo de defesa no corpo para expelir o vírus.”

Alguns atletas relegam esses chamados do corpo e praticam atividades estando doentes. "Se a pessoa gripada insistir nos treinos, o sistema imunológico pode ficar sobrecarregado.”

O ideal, para o médico, é retornar aos treinos dois dias após o último episódio de febre, sinal do fim da infecção. O sinal que indica que o corredor deve parar é a febre. Atenda o chamado de descanso imposto pelo seu corpo.”

Vírus x bactéria

Não existe nenhuma medicação capaz de curar uma doença provocada por vírus. Nesses casos, os remédios apenas atenuam a atividade do vírus, como no caso do HIV. Já as doenças provocadas por bactérias (amigdalite, faringite, sinusite) podem ser confundidas com a gripe comum, mas devem ser combatidas com antibióticos.

Três mitos sobre a corrida

2009-08-06T09:25:00.001-03:00

Críticos de plantão adoram inventar histórias para desanimar quem pretende começar a correr. Muitos dizem que esse esporte pode causar problemas cardíacos, que ossos e articulações podem ser prejudicados etc. Para acabar com as dúvidas perguntamos para o médico cardiovascular e especializado em medicina ortomolecular, Dr. Wilson Rondó, sobre três mitos. Confira suas respostas!

A corrida exige demais do sistema circulatório e pode causar infarto?

Todo exercício que não é feito com frequência realmente aumenta o risco de problemas cardiovasculares. Mas isso pode ser evitado com um programa bem elaborado, feito por profissionais da área, e com uma consulta ao médico antes de começar na corrida, para saber de suas condições físicas. A prática deve evoluir gradativamente, sem forçar limites. Alternar caminhada com um trote leve pode ser uma boa forma de começar.

Aos poucos, você vai habituando o corpo. Correr 3 ou 4 vezes por semana e fazer outro tipo de exercício, como musculação, só lhe fará bem. Ao contrário do que dizem por aí, seu coração que é um músculo só se fortalecerá.

Correr agride ossos e articulações?

A verdade é que a corrida ajuda a manter a densidade mineral dos ossos. Portanto, eles ficaram mais fortes. Esse exercício também evita o osteoporose.

Correr na meia-idade encurta a vida?

Essa é um mito completamente sem sentido. O Archives of Internal Medicine de agosto de 2008 apresentou os resultados de um estudo comprovando que a corrida e outros exercícios vigorosos na meia-idade estão associados a uma vida mais longa e saudável. Afinal, a prática de exercícios aumenta a auto-estima dos mais velhos, que passam a se sentir capazes de superar limites físicos. É puro prazer!

Fonte: New Balance Blog

Prova adiada.

2009-08-04T23:47:00.003-03:00

Pessoal, vejam a notícia no link abaixo:

http://www.webrun.com.br/corridasderua/conteudo/noticias/index/id/9915

sinceramente, não estou botando muita fé nesta corrida não, afinal quase não tem divulgação da mesma e agora esta prorrogação, estou achando estranho. E, o pior é que já fiz minha inscrição. Vamos ver no que dá.

Ihuu Corrida

2009-07-24T14:24:00.003-03:00

Atenção atletas,

Confiram detalhes sobre a corrida EM em Movimento em Goiânia no dia 09/08/2009 em:
http://www.webrun.com.br/home/conteudo/calendario/evento/id/2216

Vamos mostrar a força dos ihuus e marcar presença nas diversas modalidades.