quarta-feira, 20 de outubro de 2010

Parabéns João Marcos!

Mais uma vez a comunidade ihuu está em festa. Eis que mais um de seus membros está fazendo aniversário. Ninguém mais, ninguém menos que o Grande JOÃO MARCOS, esta criaturinha incrível que aos seus 10 anos de idade já fez vários ihuus nesta vida, por exemplo:
1. aos 4 meses de idade fez ihuu numa pneumonia;
2. aos 5 anos fez ihuu no refluxo;
3. aos 8 anos fez ihuu no Max (KKKKK);
4. nesta foto fez ihuu em todos nós.

João Marcos, ilustre ihuu, toda a comunidade ihuuana celebra consigo esta data, desejando a você muitas felicidades e que você continue sendo esta pessoa maravilhosa, alegre, feliz da vida, inteligente, obediente e acima de tudo amigo de todos nós.

Desejamos que a felicidade de hoje perdure durante todo este próximo ano, para que possamos renová-la quando você completar 11 anos.

Um grande abraço de todos os ihuus. Te amamos muito.

terça-feira, 5 de outubro de 2010

Parabéns RENATA.


Certas datas ficam marcadas na nossa memória devido ao acontecimento de fatos importantes. O dia de hoje (05 de outubro) é marcado por uma série destes fatos, por exemplo:




  • A descoberta da Costa Rica por Cristóvão Colombo;
  • Introdução do calendário gregoriano na Itália;
  • Destruição da Cidade de Canudos na Bahia;
  • Promulgação da Atual Constituição Brasileira.
Mas dentre os fatos marcantes deste dia, um se destaca em relação aos demais, pois nesta data veio ao mundo esta pessoa maravilhosa chamada RENATA CARVALHO. O Brasil, o Estado de Goiás e particularmente a cidade de Jataí foram agraciadas com este acontecimento.

A comunidade ihuu se sente engrandecida com a participação desta grande pessoa, particularmente nós, seus colegas de trabalho.

Renata é sempre destaque onde se encontra, pois é daquelas poucas pessoas que primam pela razão à crença. Por isto pode ser vista como uma pessoa controversa, incompreendida em certas questões. Mas, companheira Renata, é devido à existência de pessoas como você que o mundo evolui. É por isso que saímos da caverna, que temos veículos, aviões, computadores (tecnologia de uma forma geral), avanços incontáveis na medicina, etc, etc. Continue sendo o que te faz feliz.

Nós, ihuus, nos unimos em uma só voz para te desejar todo o sucesso que você merece em todos os seus empreendimentos (profissional, pessoal, familiar, atleta). Atleta? Sim, quem senão uma atleta consegue exercer tantas atividades? (profissional, mãe, esposa) só mesmo uma super atleta para suportar a carga.

Por fim, agradecemos por ser nossa amiga, por trabalhar com a gente e, de vez em quando, participar de alguma atividade esportiva com a gente. Somos muito felizes por isto, pois gostamos muito de você. Muito obrigado e muitas felicidades para você. Não somente hoje, mas durante todos os dias da sua vida.

quinta-feira, 16 de setembro de 2010

Meia Maratona de Goiânia


Ps.: O corredor na foto da divulgação é o Leonardo Freire que correu na equipe do Grupo Ihuu na corrida de Revezamento. Ihuu na mídia :)

segunda-feira, 26 de julho de 2010

Ihuu Solidário - Doação de leite

Obrigado a todos participantes do último treino no Parque Flamboyant!! Os litros de leite arrecadados já foram entregues para a família que estamos ajudando.

E no mais o treino foi muito bom! Depois da corrida/caminhada o pessoal ainda ficou um bom tempo no parque! O lugar é realmente muito agradável! E tudo indica que em breve teremos um outro treino lá com direito a um "pic-nic" completo organizado pela EAEGE (Equipe de Apoio de Eventos Gastronômico Externos), composta pela Dona Kelly, Dona Maria e Dona Marisa :)



terça-feira, 20 de julho de 2010

Treino + Ihuu Solidário


MUDANÇA DE DIA: DOMINGO ÀS 08h30

A pedido da animada Viviane estamos divulgando o próximo treino!! Será neste domingo, às 08h30, no Parque Flamboyant.

E dando continuidade ao Ihuu Solidário, pedimos para quem puder, a doação de 1 litro de leite longa vida no dia do treino! Dessa forma unimos o útil ao agradável :)


Nossa campanha está dando bons resultados! Já arrecadamos alimentos e algumas roupas para o exoval do bebê! Particimem também!!



segunda-feira, 19 de julho de 2010

Ihuu Solidário


Todos sabem que o Ihuu não é só uma equipe de corrida. Somos muito mais que isso!!
Ihuu é esporte! Ihuu é confraternização!! Ihuu é amizade! Ihuu é família!!

Sempre praticamos atividades fora a corrida! Encontros Gastronômicos, Viagens, Cinema, Etc... E isso é uma forma muito legal de fortalecer o círculo de amizades.
Hoje estamos querendo fazer outra atividade: O Ihuu Solidariedade! Que é a mobilização do grupo para ajudar pessoas ou projetos sociais. A idéia é que a soma das pequenas ajudas de cada um tenha um grande resultado a favor de uma causa única.

A Gaby escreveu um texto explicando sobre uma família que está precisando de ajuda. Ela explica também como cada um pode colaborar!

"Nossa imensa Goiânia existem famílias que precisam de ajuda... E as vezes uma dessas encontra-se bem pertinho da gente... Com intuito de ajudar uma dessas famílias é que escrevo hoje pra voces...
Simone é uma mulher guerreira, esforçada, trabalhadora...e que no momento tem passado por uma situação dificil... Ela tem três filhos menores e está grávida de 7 meses do quarto filho... O marido foi morar e trabalhar em Tocantins e há mais de 5 meses não envia dinheiro para o sustento da família...
Simone mantinha a casa com muito sacrifício, vendendo as sandálias que ela mesmo fabricava...mas agora, não tem mais dinheiro pra comprar material de trabalho...

Tenho ajudado da forma que posso...pelo menos uma vez por semana levo algum alimento na casa dela...coisas que tiro da minha própria despensa... Mas a minha pequena ajuda não tem sido o suficiente...
Por isso decidi pedir ajuda também aos meus amigos...e por que não aos amigos dos meus amigos?

Essa família precisa de alimentos (perecíveis ou não), precisa de qualquer coisa para o bebê...o enxoval do bebê tem apenas um único par de sapatinhos que Simone achou e lavou...
Quem tiver interesse em realmente ajudar, por favor, mande um email para gabymguima@gmail.com para maiores detalhes ou fale diretamente com o Leo. Estarei pegando com ele as doações. Desde já, agradeço..." Gaby Guimarães

segunda-feira, 12 de julho de 2010

Ode ao treino

foto do treino coletivo no Areião (dia 10/07/2010)


Sabe aquela história de que 'treino é treino, jogo é jogo'?
Com corrida é a mesma coisa.

Assim como cada jogo é um jogo e cada dia é um dia,
Cada corrida é uma corrida.

Na corrida, assim como na vida, nada garante que o melhor vença.
Mas preparação, na corrida e na vida, garante que você vença seus limites.
Que você esteja pronto para encarar seus desafios.

E preparação só vem com treinamento.

No mundo da corrida, tem mais perna quem tem mais treino.
Pra quem treina, todo dia é dia. Todo tempo é tempo.

Tempo feio é tempo. Dia frio e dia.
Noite é dia. Chuva é dia. Às vezes, até férias é dia.
Afinal, treino é dia-a-dia. Treino é dia e noite.

Treino é inverno. Treino é verão.
Treino é repetição.

Treino dá confiança. Dá fôlego.
Treino dá perna. Dá pulmão.

Treino é cabeça. E coração.

É no divã do asfalto que você enfrenta seus medos, seu inverno.
É na cadência do treino que se faz verão.

É no treino que se ganha tempo, distância, velocidade.
É no treino que se ganha.

Se a vida é um jogo, entre pra vencer.
TREINE.

by "Mundo Corrida"



sexta-feira, 9 de julho de 2010

Parabéns Amir!

Nelson Rodrigues disse: "Toda unanimidade é burra". Não sei exatamente quais as motivações o levaram a esta afirmação. Penso que, se Nelson Rodrigues tivesse conhecido o Amir, com certeza não a teria feito.
Amir é uma unanimidade que está há anos luzes de ser burra.
Amir é querido por todos que o conhecem (não apenas os amigos, porque estes o amam).
Amir alegra a todos com quem convive. Tem um jeito especial de ser amigo de cada um.
E nós (ihuus) somos muito felizes pela sua participação na nossa equipe.
Tenha certeza que somos muito melhores com a sua participação.
O mundo se torna melhor com a sua existência.
Então como uma, muito pequena, demonstração de gratidão, unimos nossas vozes para te desejar:
  • um feliz aniversário;
  • muitos ihuus de vida ;
  • que todos os seus projetos sejam bem sucedidos;
  • e acima de tudo para te dizer muito obrigado por estar com a gente.
Esperamos continar sendo merecedores da sua participação por muitos e muitos anos ainda.

Por fim tudo o mais que gostaríamos de dizer, Milton Nascimento disse por nós na Canção da América...

quinta-feira, 8 de julho de 2010

Treino Coletivo

Galera Ihuu,

Faz tempo que não organizamos um treino coletivo, e é por isso, que eu e Fabiano conclamamos vocês para, no próximo Sábado dia 10/07/2010, realizarmos este treino no Parque Areião às 08:30h.

Vamos nos reunir no posto de alongamento do lado do Ipasgo (aquele de sempre).

Não esqueçam de levar a garrafinha de água!

Esperamos todos lá.
Um abraço

segunda-feira, 14 de junho de 2010

Corrida Noturna - Circuito O Popular

Pessoal, eis uma corrida que é muito legal!! Vale a pena!!

Eu participo dela desde a primeira edição. E este ano, pela primeira vez, ela vai acontecer a noite.

Muita gente do Ihuu já confirmou a participação! Vai ser uma festa bacana!!

Quem tiver interesse é só me avisar que vou fazer as inscrições do grupo no dia 18/06 (Sexta-Feira).

R$ 15,00 para quem for conveniado ao SESC

sexta-feira, 11 de junho de 2010

Ihuu no Mosaico LG Sistemas

É "nóis" na mídia de novo :)

A LG Sistemas (antiga LG Informática) tem uma publicação bimestral chamada Mosaico. Ela é distriuida gratuitamente para seus colaboradores, clientes e empresas do mercado.

Na última edição (ano 1 n. 3 maio/junho 2010) com 5.200 exemplares a LG publicou uma matéria sobre o hobby de uma das suas colaboradoras... nada mais nada menos do que a Aline! O texto fala sobre o grupo Ihuu! Nossa história, características, participantes, etc... Parabéns Aline!!

quarta-feira, 9 de junho de 2010

100 Dicas para quem corre


1.TREINE PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA. É o mínimo para os efeitos da corrida começarem a ser sentidos. Apenas a partir deste ponto, começa a haver a supercompensação, pois os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço.

2.AUMENTO DE VOLUME DEVE SER GRADUAL. Não eleve o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. Deve-se aumentar o volume semanal em no máximo 10% por vez.

3.TREINE EM GRUPO APENAS UMA VEZ NA SEMANA. Corra em grupo apenas um dia por semana, no treino de intensidade média. Nos outros, corra sozinho, pois há o risco de o grupo aumentar o ritmo dos treinos regenerativos ou de diminuir o ritmo dos de alta intensidade. Alguém do grupo sempre estará correndo fora do ritmo correto. Nos treinos orientados por um técnico, esse perigo é minimizado pelo planejamento individual semanal.

4.TESTE DA CONVERSA. Nos treinos de intensidade média, realizados entre 65% e 75% da FCmax, o ritmo deve possibilitar você conversar normalmente com seus parceiros de corrida. É um referencial para medir seu esforço.

5.OS ORGANISMOS SÃO DIFERENTES. Esqueça os conselhos dos parceiros de corrida. Cada corpo tem características próprias e o que serve para eles não necessariamente é o melhor para você.

6.RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO. Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a supercompensação e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes de o corpo completar esse processo prejudica sua performance. O período de descanso é maior quanto maior o volume ou intensidade do treino.

7.APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA. Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto, como natação e ciclismo.

8.DIMINUA O VOLUME AO FINAL DE CADA MESOCICLO. Essa diminuição no último microciclo de cada mesociclo serve para o corpo se recuperar do desgaste. Esse microciclo recuperativo pode ser adiantado caso seja necessário, afinal você deve acompanhar sua evolução e avaliar se está se sobrecarregando.

9.EVITE O OVERTRAINING. Evite sobrecargas exageradas para não entrar em overtraining, ou seja, queda de rendimento por excesso. Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regnerativo ou um dia de descanso. Siga com rigor sua planilha, pois nada que é exagerado é produtivo.

10.CALCULE A DISTÂNCIA PERCORRIDA. Se onde você corre não há marcadores de distância, utilize métodos alternativos. Muitas cidades adotam a numeração métrica, que dá aos imóveis os números aproximados em metros da distância do início da rua. Para lugares onde não há nenhuma forma de medir, faça o trajeto do treino de carro, de bicicleta com marcadores, pedômetro ou monitor cardíaco com GPS, ou ainda, calcule o número de quarteirões -em média seis quadras completam um quilômetro.

11.A RECUPERAÇÃO COMEÇA LOGO APÓS O TREINO. Alimente-se e hidrate-se logo que acabar um treino de alta intensidade ou volume, pois a primeira hora após o exercício é a mais importante do processo de recuperação, que, no entanto, é contínuo e depende também da qualidade do sono e do descanso.

12.NÃO CORRA MUITO TARDE À NOITE. A corrida faz o seu corpo liberar substâncias estimulantes. Por isso, planeje seu treino pelo menos para três horas antes do seu horário de dormir, pois seu organismo precisa de algum tempo para voltar à estabilidade.

13.ENCONTRE A PROPORÇÃO PERFEITA. Adapte a distribuição dos treinos aos seus objetivos. Maratonistas têm de ter um volume maior nos longos, com cerca de 60% do volume em treinos de intensidade leve e apenas 10% de alta. Já corredores de 10km precisam de 40% do volume de carga leve e de 20% em intensidade alta.

14.CONHEÇA SEU RITMO. A cada treino, preste atenção no ritmo em que está correndo e na sua percepção de esforço, para reconhecer o que é fraco, moderado, um pouco forte, forte, e muito forte. Acompanhe sua freqüência cardíaca e sua evolução em cada treino para avaliar se está se desenvolvendo no ritmo certo, dar feedback para seu treinador e correr suas provas.

15.VOCÊ PODE CORRER NA CHUVA. Mantenha seu cronograma de treinamento e treine em dias de chuva. Seque-se e vista roupas secas imediatamente após o fim do treino e não haverá problemas. Mas cuidado! Se estiver com a imunidade em baixa – ter tido resfriado nas últimas semanas, por exemplo – é melhor correr outro dia. Se for uma chuva muito forte,também há o risco de raios e queda de árvores, além de o trânsito ficar mais perigoso, se for correr na rua.

16.TREINE LADEIRA ACIMA. É um treino excelente para o trabalho específico de força. Para vencer mais facilmente as subidas nas provas e nos treinos, incline levemente o corpo à frente.

17.EVITE LADEIRA ABAIXO. Descidas castigam as articulações, pois aumentam o impacto e forçam a abertura das passadas. Nas provas, quando não pode fugir delas, mantenha o equilíbrio e não aumente o tamanho da passada nem a velocidade.

18.AUMENTE A CARGA EM APENAS UMA DIREÇÃO. Os treinos intervalados podem evoluir de três formas diferentes: diminuição dos tempos das voltas, diminuição do tempo de recuperação ou aumento de repetições, mas você deve aumentar a carga apenas em uma direção por vez e de forma gradativa, pois, juntamente aos treinos longos, o intervalado é o tipo de treino que tem maior possibilidade de causar mais lesões.

19.ALTERNE OS TREINOS DE INTENSIDADE ALTA. A combinação de treinos intervalados e fartlek gera benefícios mais rápidos do que fazer somente os fartlek e com menos lesões do que fazendo somente os intervalados. Alterne fartlek numa semana e intervalados na outra.

20.INTERVALADOS SÓ APÓS TRÊS MESES DE TREINO. Comece a fazer treinos intervalados somente depois de três a seis meses de treinamento, dependendo da condição física e do histórico esportivo, pois são treinos desgastantes, que exigem bastante disciplina.

21.NÃO COMPARE OS TEMPOS DOS LONGOS. Evite comparar os tempos dos longos, pois o objetivo não é ganhar velocidade e sim aumentar o volume sangüíneo, adequar o organismo aos gastos de glicogênio nos exercícios de longa duração e ensinar o corpo a utilizar gordura como fonte de energia.

22.UM LONGO NÃO É UMA ETERNIDADE. Não corra mais do que três horas seguidas, ou cerca de 30km, pois isto força seu corpo e desgasta seus ligamentos sem trazer benefícios a mais. Além disso, os longos têm que ser, no máximo, um por semana e não devem ser maiores do que o dobro do segundo treino mais longo.

23.FAÇA A SEGUNDA METADE MAIS RÁPIDA. É o chamado treino progressivo e deve ser utilizado nos longos. A estratégia serve também para as provas, pois economiza energia para o final.

24.MANTENHA A MÃO FECHADA. Você deve correr com a mão fechada, mas não apertada. A medida é como se segurasse um canudo de papel sem amassar.

25.MOVIMENTE OS BRAÇOS JUNTO AO CORPO. Os braços devem se mover junto ao corpo, formando um ângulo de 90º no cotovelo. Os ombros devem ficar relaxados.

26.OLHAR NO HORIZONTE E PASSADAS HOMOGÊNEAS. Mantenha o olhar no horizonte e as passadas homogêneas. Isso ajuda a manter o movimento e o corpo equilibrados, economizando energia durante os treinos e as provas.

27.INVISTA NOS EDUCATIVOS. Exercícios de educação corporal, como elevação de joelhos (skipping) e elevação do calcanhar no glúteo (anfersen), ajudam a aumentar a precisão do movimento e a criar consciência corporal. Planeje duas sessões de dez minutos de educativos por semana.

28.A PASSADA É SUA ASSINATURA. Não há uma medida exata do número de passadas por minuto. Cada atleta imprime um ritmo e um comprimento à passada. Quanto mais flexível, maior a passada, e, quanto mais preparado o atleta, mais constante o ritmo e maior o número de passadas por minuto, mas mesmo entre atletas de mesmo nível, as passadas variam de tamanho e ritmo.

29.SIMULE AS CONDIÇÕES DA PROVA. Para quem está se preparando para uma prova específica, vale a pena simular as condições da prova, como o horário de acordar e de correr, o relevo do percurso, a hidratação e a suplementação, no caso de provas mais longas. Este treino, no entanto, deve ser realizado pelo menos um mês antes da prova, para dar tempo de o corpo se recuperar.

30.DIMINUA O VOLUME ANTES DAS PROVAS. Descanse antes das provas e isto não vale apenas para os iniciantes. Quanto maior a prova e o desgaste dos treinos correspondentes, mais tempo de descanso para chegar à prova em boas condições. Para a maratona, é aconselhável fazer o último treino longo três semanas antes da prova; para provas mais curtas, como a de 10km, o descanso é de quatro a sete dias.

31.RESPEITE SEUS LIMITES DURANTE A PROVA. Não hesite em diminuir o ritmo ou até andar, se estiver apresentando sinais de fadiga. Não é demérito e se trata de uma questão de segurança e preservação: você poderá correr a próxima prova em boas condições. Verifique a temperatura média e o relevo do percurso para poder ter controle da situação quando for correr.

32.NÃO ALTERE SUA ROTINA NO DIA DA PROVA. Não faça nada diferente no dia da prova. Realize o alongamento do mesmo modo que nos dias de treino e também a mesma hidratação e a mesma suplementação, para não precisar se adaptar a novidades durante o evento. Simule nos treinos a freqüência e o volume de hidratação e suplementação que vai utilizar durante a prova. Beba de 150ml a 250ml de água a cada 15 minutos depois da primeira hora de prova.

33.NÃO ADOTE METAS RÍGIDAS. Para não avaliar negativamente sua participação nas provas e não enfrentar frustrações à toa, não estabeleça metas rígidas, como um tempo específico. Estabeleça metas alternativas ou abrangentes, como completar a prova ou terminá-la em certo intervalo.

34.VÁ PARA A PROVA COM SUA TÁTICA DEFINIDA. Conheça o percurso e seus limites e vá para a prova com uma meta definida. Mentalize quais podem ser os problemas a serem enfrentados e as possíveis reações. Nas provas longas, controle a ansiedade e comece devagar, até encaixar o ritmo.

35.AQUEÇA ATÉ 30 MINUTOS ANTES. Não aqueça muito antes da prova, pois, dependendo do tempo, corre o risco de iniciar a corrida já desaquecido.

36.LARGUE ATRÁS. Na largada, não fique próximo ao pelotão de elite, a menos que esteja nele. Procure um local atrás, onde possa desenvolver seu ritmo sem atropelos e sem ser atropelado.

37.NÃO APERTE MUITO O CADARÇO. Cadarços muito apertados podem irritar a pele, comprimir os tendões ou até mesmo prejudicar a circulação, causando inchaços. Mas cuidado para não deixar frouxo e ter que parar para amarrá-los. Para resolver isso, passe o cadarço na última casela do tênis e volte para a penúltima, onde poderá amarrar forte sem apertar o pé.

38.PARA DEPOIS DA PROVA. Aplique uma sessão de massagem e uma de gelo nos principais músculos, para recuperar do desgaste e prevenir inflamações. O gelo age como um antiinflamatório natural.

39.DESCANSE TRÊS DIAS APÓS A PROVA. Não se deve treinar nos três dias posteriores a uma prova longa como a maratona. Apenas caminhe ou trote de leve neste período.


:: PREPARE SEU CORPO

40.VARIE OS TREINOS COMPLEMENTARES. A variação no programa de condicionamento físico produz melhores resultados no longo prazo, pois o corpo não tem tempo de se acostumar com o mesmo exercício e entrar na zona de conforto.

41.PREPARO MUSCULAR É ESSENCIAL. Os exercícios de força aumentam a tonicidade dos músculos, o que aumenta a precisão e a segurança do movimento e corrige desequilíbrios musculares entre os membros e entre os grupos superiores e inferiores. Faça duas ou três sessões semanais de trabalho muscular com carga baixa e média. As regiões mais importantes são a dorsal e a abdominal, que ajudam a absorver os impactos da corrida, aliviando a pressão sobre os ossos e tendões.

42.FIQUE DE OLHO NA FREQÜÊNCIA BASAL. Verifique sua freqüência cardíaca ao acordar: se ela estiver dez ou mais batimentos por minuto acima da média, pode ser um indício de que não se recuperou do treino anterior. Para medir a freqüência, utilize os dedos indicador e médio -não use o polegar, pois há pulsação e isso confunde a medição ­–, pressione a artéria radial no lado interno do pulso, ou na traquéia no pescoço.

43.NUNCA FAÇA TRABALHO MUSCULAR APÓS A CORRIDA. Depois de correr, os músculos estão precisando de descanso. Agende suas sessões de trabalho muscular em dias alternados com a corrida, ou no início do dia, se correr à noite.

44.GANHE EQUILÍBRIO MELHORANDO A PROPRIOCEPÇÃO. Treine a propriocepção, que é a capacidade de traduzir as deformações mecânicas do ambiente e modular respostas adaptadas, que conferem equilíbrio e harmonia ao movimento e ajudam a prevenir lesões, mesmo em superfícies irregulares. Séries de saltos com giros de 180º, com os olhos vendados, de agachamentos unilaterais e de ultrapassagem de obstáculos podem ajudá-lo a melhorar sua propriocepção. Faça os exercícios descalço.

45.REAPROVEITE A ENERGIA DO IMPACTO COM A PLIOMETRIA. Condicione seus músculos a reaproveitar ao máximo a energia utilizada e gerada na corrida, transformando o impacto em impulsão. Isso é conseguido com os treinos de pliometria, que utilizam o reflexo de alongamento para produzir uma reação explosiva.

46.ALONGUE NA HORA CERTA. Alongar músculos desaquecidos pode trazer problemas. Trote levemente e faça alguns exercícios para as articulações antes de alongar. Não comece a alongar imediatamente após o fim dos treinos, trote e caminhe durante alguns minutos antes de começar a se alongar.

47.EVOLUA GRADUALMENTE NO ALONGAMENTO. Não exagere no alongamento, pois pode estirar as fibras. A condição geral melhora gradualmente. Faça de duas a quatro repetições curtas, de cinco a dez segundos de cada posição.

48.EM DIAS FRIOS, O AQUECIMENTO DEVE SER MAIS LONGO. Em dias frios o aquecimento, que normalmente dura de quatro a seis minutos, tem que ser um pouco mais longo, podendo durar até doze minutos, dependendo da temperatura. Se puder, utilize um casaco durante o aquecimento, mas, depois de aquecido, corra sem ele, substituindo-o por uma camisa de manga longa.

49.VALORIZE AS ATIVIDADES DE RECUPERAÇÃO. Existem atividades que auxiliam o processo de recuperação, seja por atuarem diretamente sobre os músculos sobrecarregados, como as massagens, ou por auxiliarem no processo de baixar a tensão e o estresse, como tai chi chuan, acupuntura e yoga. Mas cuidado! Não inicie nenhuma destas atividades na semana que antecede uma prova, pois, por não estar acostumado, pode não se adaptar muito bem a alguma delas e ter problemas para correr a prova.

50.DURMA SETE HORAS POR NOITE. Não há uma medida universal, mas dificilmente o seu corpo se recupera dos desgastes com menos do que isso. Mas quantidade não é tudo, elimine perturbações para atingir um sono mais profundo e regenerativo.


:: EQUIPAMENTOS

51.NÃO “BATIZE” UM TÊNIS NOVO NA CORRIDA. Compre o par de tênis que vai utilizar em uma prova pelo menos três semanas antes do evento, para poder se acostumar ao calçado e não ter problemas de aperto, desconforto ou lasseamento excessivo durante a corrida. Ande alguns dias com ele, depois faça algumas sessões de treinamento para, só então, colocálo para ser usado nas provas.

52.TRILHAS PODEM QUEBRAR A MONOTONIA. Quando for realizar um treino de média intensidade e em grupo, uma opção para quebrar a monotonia são os treinos em trilhas e os off-road, que, além de introduzirem um elemento de aventura, promovem uma variação de ritmo na corrida. Mas cuidado! Procure trilhas conhecidas, utilize tênis apropriados e corra à luz do dia para não ter acidentes e lesões.

53.INCLINE A ESTEIRA EM 1%. Esteiras são aliadas dos corredores, pois causam menos impacto, dão mais estabilidade de ritmo e de movimento e mais segurança. Para minimizar as diferenças da corrida na rua, corra com 1% de inclinação para aumentar o esforço, pois elas não reproduzem exatamente o mesmo esforço da corrida na rua.

54.FACILITE O MONITORAMENTO DO TREINO COM UM FREQÜENCÍMETRO. Monitores cardíacos facilitam o acompanhamento do ritmo dos seus treinos. A vantagem é que basta olhar o mostrador para ter a informação imediata, sem precisar parar o treino para medir o pulso. Existem várias marcas e modelos, desde os mais simples e em conta, mas que informam com precisão a freqüência cardíaca, até modelos que medem a distância percorrida (GPS) e até mesmo o VO2max.

55.USE ROUPAS LEVES E CONFORTÁVEIS. Use camisetas de nylon, dryfit ou de coolmax, que possibilitam secar o suor mais rapidamente e são leves. Evite as de algodão e as apertadas. As de algodão são mais pesadas e demoram a secar. As apertadas podem lhe causar irritações e assaduras.

56.NO FRIO, AQUEÇA AS MÃOS E A CABEÇA. Utilize luvas, bonés e gorros, pois você perde calor pelas extremidades do corpo. Pode usar também calça de lycra e camisa de manga longa do mesmo material das camisetas ou um casaco corta-vento. Não use roupas de algodão, pois demoram a secar, nem corra com muitas roupas. Moletons devem ser utilizados apenas para se aquecer e para vestir imediatamente após os treinos, para evitar resfriados.

57.PROTEJA-SE DO SOL. Não corra em horários em que o sol esteja a pino, prefira correr no começo da manhã ou no final da tarde. Se o dia estiver muito quente, mesmo nestes horários, utilize boné ou viseira e protetor solar nos braços.


:: VIAGEM

58.MANTENHA-SE HIDRATADO NO AVIÃO. O ar-condicionado dos aviões faz o ambiente ficar em média 20% mais seco, o que faz as pessoas perder mais água pela pele. Durante o vôo, mantenha-se hidratado, bebendo água, sucos, água de coco e isotônicos.

59.LEVE UM AGASALHO NA VIAGEM. Resfriados são comuns em viagens. Procure levar um agasalho caso sinta frio no avião ou no ônibus.

60.CAMINHE DURANTE A VIAGEM. Tente não ficar muito tempo sentado. A cada hora, levante e caminhe no corredor do avião ou do ônibus para não ter problemas de circulação.

61.CUIDADO COM O FUSO HORÁRIO. Quando a viagem for para outro continente, planeje com cuidado a sua adaptação ao fuso horário. Verifique a diferença em relação ao horário da cidade onde mora para começar a se preparar antes mesmo de viajar. Assim, se for para a Europa, comece a dormir e a acordar duas horas mais cedo pelo menos dez dias antes para ter menos diferença para se adaptar quando viajar. Como regra geral, até duas horas de diferença não causam alterações significativas, mas a partir de três horas já é necessária uma adaptação de pelo menos 48 horas, período que aumenta com o aumento da diferença de fuso.

62.VIAJE COM ANTECEDÊNCIA. Quando for correr em outro estado ou país, planeje a viagem para uma semana antes do evento, para ter tempo de se recuperar de desgastes e mal-estares. Se não for possível, viaje o quanto antes e se concentre nas atividades de recuperação. Durma um pouco mais antes de viajar e depois que chegar ao local da prova. Evite exageros e exposição excessiva ao frio e ao sol.

63.PLANEJE SUA ALIMENTAÇÃO. Quando for viajar para outro país, verifique a alimentação disponível no local, pois a diferença da comida pode causar problemas e prejudicar sua participação na prova.


:: NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO

64.COMA DURANTE OS TREINOS LONGOS. Para quem corre provas longas, a suplementação de carboidratos deve ser uma rotina nos treinos com mais de uma hora (na prova, a partir de 40min). Corridas menores não precisam de suplementação nem de dose extra de carboidratos. Não adianta nada e pode atrapalhar. Não coma alimentos ricos em fibras antes de correr, pois estimulam o intestino e você pode sentir algum desconforto.

65.ALIMENTE-SE LOGO DEPOIS DE TREINAR. Coma imediatamente após o treino para começar a se recuperar. Ingira alimentos fontes de carboidratos de alto índice glicêmico, por exemplo pão com geléia, com mel ou goiabada.

66.A MAIOR PARTE DA DIETA DEVE SER COMPOSTA DE CARBOIDRATOS. A dieta cotidiana dos corredores tem de ter entre 60% e 65% do volume calórico concentrado em carboidratos. Se for disputar provas longas, tem de fazer um estoque extra de glicogênio aumentando esta participação para 70% a 75% da dieta.

67.GORDURAS E PROTEÍNAS NA DOSE CORRETA. A participação das proteínas na dieta cotidiana do corredor tem de ser entre 15% e 20% do total do volume calórico, ou de 1,3g a 1,7g por quilo de massa corporal. As proteínas servem para manter a produção dos tecidos e auxiliar no processo de recuperação do organismo. A gordura deve compor entre 10% e 15% do volume calórico e, ingerida nas quantidades corretas, é uma importante fonte de energia e também participa da regeneração do tecido muscular.

68.MINERAIS E VITAMINAS SÃO ESSENCIAIS. Mesmo sem prover energia para o corpo, os minerais e as vitaminas entram nos processos químicos para a correta utilização dos outros nutrientes, por isso são imprescindíveis. Suplementos vitamínicos podem ser utilizados, mas na dosagem diária correta.

69.NÃO EXAGERE NOS ISOTÔNICOS, NEM NA ÁGUA. A composição dos isotônicos favorece a hidratação, pois contém carboidratos numa concentração que facilita a absorção intestinal, mas ele tem que ser utilizado de forma adequada para não sobrecarregar os rins com excesso de minerais. Por outro lado, não se pode ingerir água sem a correta ingestão de sais, principalmente sódio, cuja falta causa hiponatremia, mal raro, mas perigoso. Beber só água ou água em excesso também pode diminuir a concentração de sódio no organismo. Alterne água e isotônicos.

70.ACERTE O HORÁRIO DA ALIMENTAÇÃO E DOS TREINOS. Não corra em jejum, faça pequenas refeições e não fique mais de três horas sem comer. Quando realizar uma refeição grande, espere pelo menos 1h30min para iniciar a corrida; já com um pequeno lanche, o prazo é de 40min. Para quem corre à noite, é indicado jantar logo após o treino, para completar pelo menos duas horas antes de se deitar. Neste caso, evite consumir gordura, porque a digestão é mais lenta. Para quem corre de manhã, alimente-se bem no dia anterior, para não sentir fome no treino.

71.NÃO UTILIZE SUPLEMENTOS SEM ORIENTAÇÃO. Se tiver interesse em utilizar suplementos mais complexos, como BCAA ou creatina, consulte o nutricionista, que poderá prescrever uma dieta adequada às suas necessidades e sem riscos. Evite também as dietas da moda. Elas não levam em consideração o equilíbrio entre os grupos de alimentos e podem prejudicar sua saúde.

72.BEBIDAS ALCOÓLICAS DESIDRATAM. Com a ingestão de álcool, a diurese é estimulada, o que causa perda excessiva de água. Evite excessos e, quando ingerir bebidas alcoólicas, beba água. Evite bebidas alcoólicas antes dos dias de treinos de alta intensidade, de longos e de provas.


:: COMPORTAMENTO

73.EVITE CORRER COM SEU CÃO. Correr com o cachorro pode ser uma boa oportunidade de variar o treino, mas evite esta prática. Mesmo que seu cachorro seja bem adestrado, há o risco de outros animais encrencarem com ele na rua e causarem problemas. Os treinos longos também podem prejudicar a saúde do cão.

74.DIVIRTA-SE CORRENDO. O treino deve ser prazeroso, se não, há algo errado. A melhora da forma é apenas o resultado do processo. Seja criativo para quebrar a monotonia dos treinos, variando os locais de treino, treinando em grupo uma vez por semana e estabelecendo prêmios para si mesmo quando completar uma boa semana de treinos.

75.BUSQUE INFORMAÇÕES. Você pode ter um técnico permanente para acompanhá-lo, ou obter orientação inicial para definir o treinamento e depois seguir sozinho ou ainda montar seus próprios treinos. Em qualquer um dos casos, no entanto, informe-se lendo livros, revistas e portais na internet para entender os benefícios do treino, avaliá-lo e torná-lo mais seguro e eficiente.

76.CUIDADO COM O VOLUME DO SOM. Além de prejudicar a audição, ouvir música muito alta nos treinos coloca em risco sua segurança, pois lhe impede de escutar sons que podem indicar perigo. É melhor não escutar música nas corridas na rua, mas, se não conseguir correr sem os fones, corra na esteira.

77.CORRA NA CONTRAMÃO. Corra na direção contrária à dos carros, para poder ter o tráfego no seu campo de visão e garantir a antecipação de situações de risco.

78.EVITE A POLUIÇÃO. Evite correr em ruas movimentadas e em horários de pico, com muitos veículos poluindo o ar. Prefira correr de manhã, quando o ar apresenta menos poluentes; à noite, o ar está mais poluído e seco. Se o ar estiver muito desfavorável, treine na academia.

79.NÃO HÁ IDADE PARA COMEÇAR. A corrida é um exercício composto de movimentos naturais e é bem assimilada mesmo por pessoas sedentárias durante muitos anos, requerendo apenas a adaptação do volume e da carga para cada caso. Pessoas com mais de 40 anos têm de dar atenção aos exercícios de força, pois, a partir dessa idade começa um processo de perda de massa muscular, que pode prejudicar a corrida.


:: MOTIVAÇÃO E CONCENTRAÇÃO

80.PROMOVA UMA MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA. Não adianta sair correndo e manter outras práticas contraditórias, como fumar, alimentar-se de maneira errada e dormir pouco. Utilize a corrida como vetor desta mudança.

81.NÃO TORNE O TREINO UM FATOR DE ESTRESSE. Desenvolva o hábito de corrida. Procure correr sempre no mesmo horário para seu corpo ter mais facilidade em assimilar os treinos. No início, escolha um horário que tenha disponibilidade, para o treino ser um elemento de relaxamento mental e não parecer uma obrigação chata ou mais um fator de estresse em sua vida.

82.TENHA UM PLANO DE LONGO PRAZO. Suas planilhas podem ser alteradas, afinal muitos imprevistos acontecem, mas tenha clara sua meta de longo prazo para poder avaliar sua evolução. Estabeleça um foco preciso, que pode ser completar uma prova ou perder determinado peso em certo período, por exemplo. Correr sem um objetivo claro pode minar seu entusiasmo.

83.EVOLUA PASSO A PASSO. Elabore uma série de objetivos intermediários relativamente fáceis de se realizar. Ao ultrapassar cada etapa, terá estímulo para completar a próxima.

84.BOTE O PÉ PARA FORA DE CASA. Force-se a sair de casa para treinar. Quando estiver lá fora, a vontade de correr fala mais alto.

85.AUMENTE SUA CONCENTRAÇÃO. Algumas técnicas podem ajudá-lo a aumentar a concentração para cumprir seus treinos. Coloque uma bola de tênis sobre a televisão e tente se concentrar em sua imagem durante 2 ou 3 minutos, primeiro com a televisão desligada, depois com a imagem ligada e o som desligado e, em seguida, com imagem e o som ligados. Isso pode ajudá-lo a aumentar a concentração para visualizar o cumprimento de sua meta com sucesso.

86.SUPERE DIFICULDADES DURANTE AS PROVAS. Utilize técnicas mentais para superar dificuldades durante as provas ou durante treinos duros. A mais indicada é a técnica associativa, que consiste em se concentrar na dificuldade e buscar na experiência pessoal e nos estímulos próprios relacionados à preparação elementos para vencer a dor e o desprazer. Há também a técnica dissociativa, que pode ajudar dependendo da situação, quando o desconforto for menor, que consiste em desviar o pensamento, buscando idéias agradáveis fora da situação real, como uma viagem prazerosa, um encontro amoroso, entre outros.

87.LEMBRE-SE DE SUAS MELHORES CORRIDAS. Para fazer seus treinos e para se concentrar para a prova, lembre-se de suas melhores corridas e do prazer que sentiu com seu resultado. Isso ajuda a aumentar sua confiança. Durante a prova, no entanto, concentre-se apenas em sua corrida, para não carregar o peso da comparação.

88.TENHA SUA RESPOSTA NA PONTA DA LÍNGUA. Descubra a resposta para a pergunta: “Por que corro?”. E a tenha sempre em mente quando enfrentar dificuldades para ir correr, como preguiça ou desmotivação.

89.CORRA PROVAS INTERMEDIÁRIAS. O desafio competitivo das provas pode trazer motivação e estímulo e melhorar sua performance na prova principal. Mesmo em um treino bastante motivado, não se consegue atingir a mesma performance de uma prova.


:: PREVENÇÃO, EXAMES E LESÕES

90.FAÇA EXAMES ANTES DE COMEÇAR A TREINAR. Faça um exame ergoespirométrico antes de iniciar seus treinos – ou se ainda não fez e já treina – para verificar as condições do aparelho cardiovascular, detectar fatores de risco e definir os limiares de treinamento e a faixa exata na qual deve treinar. Caso isso não seja possível, faça um teste ergométrico, que avalia a existência de cardiopatia, para diminuir o risco da corrida. Se não há como fazer exames ergoespirométricos ou ergométricos, faça, pelo menos, uma avaliação clínica bem detalhada. Nela muitos problemas e riscos podem ser detectados.

91.ESTABELEÇA UMA ROTINA DE EXAMES. O atleta enfrenta mais desgaste, com os treinamentos. Assim, é indicado estabelecer uma rotina de exames. Para atletas em perfeito estado de saúde, que seguem o treinamento com disciplina, podem ser realizados exames a cada dois ou três anos e, para atletas que tenham um ou mais fatores de risco, é indicado um check-up anual.

92.CUIDE DAS CÃIBRAS. A causa mais comum para cãibras musculares é a perda de sódio e líquidos. Se sentir cãibras em um treino ou prova, alongue a região para neutralizar a contração. Depois massageie a área, para estimular a corrente sangüínea. Para a recuperação, descanso e reidratação com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio.

93.OUÇA SEU CORPO. Desconfortos e dores podem indicar que algo está errado. Um resfriado e uma dor fraca podem ser solucionados com um dia de descanso, mas, se isso não ajudar e o mal-estar persistir, procure um especialista. Não tente treinar sem se sentir bem: é melhor tirar uns dias antes de se machucar seriamente do que precisar ficar parado mais tempo com uma lesão séria.

94.DÊ TEMPO ÀS SUAS ARTICULAÇÕES. As articulações se adaptam aos aumentos de carga algumas semanas mais lentamente do que o aparelho cardiovascular e do que os músculos. Assim, mesmo que esteja se sentindo “forte” e bem preparado, não aumente a carga mais do que o indicado em sua planilha, ou mais de 10% por semana.

95.EVITE O CONCRETO. Evite correr no concreto. Este é o pior piso para suas articulações, pois não absorve nenhuma parcela do impacto. Dos pisos duros, o asfalto é o mais indicado, mas cuidado com os carros. O correto é utilizar pisos macios, como grama e terra batida, em pelo menos uma das sessões de treinos semanais.

96.USE UM CALÇADO DE UM NÚMERO MAIOR. Bolhas, unhas pretas e encravadas costumam atormentar os atletas. Com os treinos, ocorre uma vasodilatação e o pé incha um pouco causando o aperto se o número for justo. Cortes da unha que deixam pontas também podem causar problemas deste tipo.

97.EVITE AS PRINCIPAIS LESÕES. Fascite plantar (dor na sola do pé, próximo ao calcanhar), inflamação da canela (periostite tibial), síndrome da banda íleo-tibial, fraturas por estresse (microfraturas que tornam o osso frágil) e tendinite no tendão de Aquiles e nos tendões de patela podem ser evitados com músculos fortes, aquecidos e alongados, treinos na dose certa e piso e tênis adequados. Se tiver estes problemas, compressas com gelo ajudam, mas os tratamentos podem envolver também fisioterapia, medicação e repouso, que varia de acordo com a extensão de cada lesão. No caso da corrida, poucas lesões são traumáticas, mas, dependendo da gravidade, pode ser necessária uma intervenção cirúrgica.

98.CUIDADO REDOBRADO NO ESCURO. Muito cuidado quando for correr depois de anoitecer. Além da segurança do local onde corre, é preciso redobrar a atenção com desníveis, buracos e obstáculos que podem passar despercebidos e causar acidentes e lesões.

99.EXISTE GANHO SEM DOR. O atleta não precisa de dor para melhorar sua performance, nem nos treinos nem nas provas. Nas provas, no entanto, com o acúmulo do ácido lático e com a sobrecarga, pode ocorrer uma dor pontual nos músculos de fadiga, mas que não precisa ser uma lesão. Depois do descanso essa dor deve passar e não voltar.

100.DORES NO PEITO, ESTÔMAGO OU BRAÇO PRECISAM DE ATENÇÃO. Dores no peito, estômago ou no braço podem ser sintomas de problemas de circulação e apresentam probabilidade de serem sinais de doenças coronarianas e infarto. Pode existir a dor típica, no meio do peito, de curta duração, com sudorese excessiva, o que facilita o diagnóstico, mas o problema pode apresentar-se de maneira não típica, como uma dor no estômago ou no braço. Identificando qualquer dor deste tipo, ainda mais se apresentar outros fatores de risco, procure um especialista.

Fonte: http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id...reino_eficiente

terça-feira, 1 de junho de 2010

Texto de Drauzio Varella

A preguiça humana

Mal desembarquei no aeroporto Santos Dumont, dei de cara com uma jibóia contorcida que avançava em passo de procissão. Era uma fila longa e grossa constituída por mulheres com trajes formais e homens de terno escuro, ejetados pelos aviões que aterrissavam no primeiro horário da manhã.

Usuário contumaz da ponte aérea que liga São Paulo ao Rio, jamais havia me deparado com aquela aglomeração ordeira. Assim que a jibóia fez a curva, saí de lado para enxergar a origem do congestionamento. Não pude acreditar: a fila desembocava na boca da escada rolante; ao lado dela, a escada comum, deserta como o Saara.

Imaginei que houvesse alguma razão para tanta espera, quem sabe a escada mecânica estivesse obstruída; mas como não percebi qualquer obstáculo, caminhei na direção dela. Não fosse a companhia de um rapaz de mochila nas costas, dois degraus à minha frente, eu teria descido no desamparo.

Se ainda fosse para subir pela escada rolante, o esforço maior e a transpiração àquela hora da manhã talvez justificassem a falta de iniciativa. Os enfileirados, no entanto, berrando nos celulares, em pleno vigor da atividade profissional, recusavam-se a movimentar as pernas mesmo para descer. Caso perguntássemos para aquele povo se a vida sedentária faz bem à saúde, todos responderiam que não. Pessoas instruídas estão cansadas de ler a respeito dos benefícios que a atividade física traz para o corpo humano: melhora as condições cardiorrespiratórias, reduz o risco de doenças cardiovasculares, reumatismo, diabetes, hipertensão arterial, câncer, degenerações neurológicas, etc.

Por que, então, preferem aguardar pacientemente, a descer um lance de degraus às custas das próprias pernas? Por uma razão simples: o exercício físico vai contra a natureza humana. Que outra explicação existiria para o fato de o sedentarismo ser praticamente universal entre os que conseguem ganhar a vida no conforto das cadeiras?

A preguiça para movimentar o esqueleto não é privilégio de nossa espécie: nenhum animal adulto gasta energia à toa. No zoológico, você jamais encontrará uma onça dando um pique aeróbico, um gorila levantando peso, uma girafa galopando para melhorar a forma física. A escassez milenar de alimentos na natureza fez com que os animais adotassem a estratégia de reduzir o desperdício energético ao mínimo.

A necessidade de poupar energia moldou o metabolismo de nossa espécie de maneira tal, que toda a caloria ingerida em excesso será armazenada sob a forma de gordura, defesa do organismo para enfrentar as agruras dos dias de jejuns prolongados, que porventura possam ocorrer.

Por causa dessas limitações biológicas, se você é daquelas pessoas que espera a visita da disposição física para começar a fazer exercícios com regularidade, desista. Ela jamais virá. Disposição para sair da cama todos os dias, calçar o tênis e andar até o suor escorrer pelo rosto, nenhum mortal tem. Ou você encara a atividade física com disciplina militar, ou esqueça dela. Na base do quando der eu faço, nunca dará.

Falo por experiência própria. Sou corredor de distâncias longas há muitos anos. Às seis da manhã, chego no parque, abro a porta do carro e saio correndo. Não faço alongamento antes, como deveria, porque se ficar parado, esticando os músculos, volto para a cama. Durante todo o percurso do primeiro quilômetro, meu cérebro é refém de um pensamento recorrente: não há o que justifique um homem passar por esse suplício. Daí em diante, as endorfinas liberadas na corrente sangüínea tornam o sofrimento mais suportável. Mas, o exercício só fica bom, de fato, quando termina. Que sensação de paz e tranqüilidade! Que prazer traz a certeza de que posso passar o resto do dia sentado, sem o menor sentimento de culpa.

Se perguntasse às pessoas daquela fila, por que razão levam vidas sedentárias, todas apresentariam justificativas convincentes: excesso de trabalho, filhos que precisam ir para a escola, obrigações familiares, trânsito, falta de dinheiro, violência urbana.

No passado, diante desses argumentos, eu ficava condoído e me calava. Os anos de profissão mudaram minha atitude, entretanto: escuto as explicações em silêncio, mas não me comovo com elas. O coração vira uma pedra de gelo. No final, quando meu interlocutor pergunta como poderia encontrar tempo para a atividade física regular, respondo:

-- Isso é problema seu.

Fonte: http://www.drauziovarella.com.br/ExibirConteudo/4977/a-preguica-humana

Corrida SESI do Trabalhador 2010


Atenção atletas de plantão! Meio que em cima da hora, mas ainda dá tempo!

Próximo dia 13, às 08h30, acontecerá a Corrida SESI do Trabalhador.
Serão percursos de 5 e 10 KM com largada da Praça Cívica.

As inscrições vão até dia 06 no SESI da avenida Araguaia (em frente ao Parque Mutirama)

Valor: R$ 40,00 ou Gratuita*
* Para trabalhadores da Indústria
* Para quem fizer doação de sangue no Hemocentro de Goiás ainda esta semana (Nesse caso tem que levar o comprovante da doação para fazer a inscrição)

Para maiores informações: http://www.sesigo.org.br/corridasesi/

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Feliz Aniversário Juliana

Eis que a família ihuu está em festa novamente. Afinal a Jú está fazendo aniversário hoje. Isto significa que está fazendo mais um ihuu no tempo.
Juliana todos nós nos alegramos e nos juntamos à sua alegria deste dia, temos a certeza que você celebrará esta data com a gente ainda uma infinidade de vezes e mantemos a esperança de estarmos sempre presente na sua vida para celebrarmos com você.
Neste momento, antes de desejarmos todas as felicidades do mundo, gostaríamos de lhe agradecer pela sua participação no nosso grupo, temos a certeza que somos melhores com a sua participação.
Por fim desejamos toda a felicidade que você merece e desejamos ainda que você mantenha acesa a chama do ihuu para vencer todas os obstáculos que porventura a vida lhe apresentar.

Parabéns e muitas felicidades.

segunda-feira, 17 de maio de 2010

Corrida Ecologica Parque


Pessoal, dia 30/05 tem uma corrida muito bacana! Participel da edição do ano passado. Foi muito bem organizada e com um percurso desafiador :)

Inscrições por R$ 40,00 até dia 20/05

Vejam informações em: http://www.stracks.com.br/corridaecologica/info.php


sexta-feira, 14 de maio de 2010

Ihuu in Caldas

Exatamente no mesmo dia e na mesma hora que parte da equipe estava participando da Corrida da Caixa, nós estavamos "correndo" também, em Caldas Novas!

Foi um treino leve. Aproximadamente 9 KM em 1 hora em volta do lago do SESC.

Destaques para o Gaúcho que assumiu e manteve a liderença na maior parte do tempo e para o Leandro que pela primeira vez na história desse país correu ininterruptamente por tanto tempo.




Fotos Corrida Caixa

Parabéns a todos os participantes!! Ano que vem eu vou correr também :)











sexta-feira, 23 de abril de 2010

Circuito de Corrida da Caixa 2010


Pessoal, dia 09 de maio será realizada a corrida da Caixa - Etapa Goiânia!

Essa é uma prova muito bem organizada e de percurso tranquilo! Nós do Ihuu participamos nas duas últimas edições! A foto acima é a participação nossa do ano passado! Pessoal tava animado!!

Esse ano infelizmente eu não poderei participar! Mas já estou nomeando o Max e a Viviane como coordenadores deste evento :)

Até domingo agora o valor da inscrição é de R$ 35,00. Então quem tiver interesse de participar façam a inscrição e coloquem no nome da equipe IHUU

Para mais informações sobre a prova e locai de inscrição: http://circuitocaixa.com.br/proximaEtapa.aspx?etapaId=86

PS.: Quem não "quiser" pagar pela inscrição pelo menos vai de Pipoca! ;)

segunda-feira, 19 de abril de 2010

Revezamento de Fotos


Quente... cansativo.... sofrido.... porém, emocionante e divertido!! Assim foi ontem a Maratona de Revezamento que o grupo Ihuu participou!

Pra mim particuralmente foi mais emocionante e especial ainda. Depois de 6 meses parado, tratando de uma lesão, o retorno as pistas foi muito bom! Estava com saudade de receber aquela medalhinha no final da prova :)

Além de retornos, essa prova teve estreias de atletas em corridas oficiais, estreia de atletas no Grupo Ihuu , quebra de records pessoais e Ihuus... muito Ihuus!!

Em breve publicaremos aqui no Blog os resultados e tempos de cada atleta.

Pra você que participou da prova deixe aqui no Blog o seu comentário e depoimento sobre a corrida!!



quinta-feira, 8 de abril de 2010

Maratonade Revezamento

Pessoal, tá confirmado! O Ihuu vai participar da Sexta Edição da Maratona de Revezamento que acontecerá dia 18 no autódromo.

Até o momento estão confirmados 13 atletas:

Leonardo; Gilmar; Max; Viviane; Daiany; Mara; Fabiano; Bruno; Amir; Edigar; Thiago (Irmão Edigar); Fernanda Duarte; Sandro

Faltam somente 3 atletas para fecharmos duas equipes!!!! Chamem seus amigos, vizinhos, colegas de trabalho!!

Amanhã (sexta-feira) vou mandar um email para as pessoas que confirmaram informando como serão feitas as inscrições. A princípio vou fazer para todos do grupo.

Clique na imagem e vejam os detalhes

quarta-feira, 31 de março de 2010

Feliz Aniversário Daiany

"Parabéns pra você, nessa data querida, muitas felicidades muitos Ihuus de vida!!!"

Sim!!! Hoje é aniversário da nossa querida amiga Daiany!! A Loira do Ihuu :) Conhecida também pelo seu bom humor e alegria rs rs rs rs

Daiany, a família Ihuu te deseja tudo de bom nesse dia! E "que suas esperanças se renovem e a felicidade habite a sua vida"!! Parabéns!!!

segunda-feira, 29 de março de 2010

Treino Realizado

E assim foi o primeiro treino de 2010!
Participaram Eu(Leonardo), Aline, Gilmar, Kelly, Maria Eduarda, Viviane, Marcelo, Leandro, Daniella, Max e Kaliu.
Foram 50 minutos de trote. Passando pelo Parque Areião, Ricardo Paranhos e Ruas do Setor Marista.

Destaque para os estreiantes Leandro e Daniella! Conseguiram acompanhar o ritmo da turma por um bom período!



Uma notícia boa é que a turma do departamento médico conseguiu terminar o treino sem dores ou problemas!



Ah.. teve um Ihuu muito legal. Mas esse fica pra outro post :)


sexta-feira, 26 de março de 2010

Ihuu Rompendo Fronteiras

True Story...

Quando o Ihuu surgiu, sua atuação estava restrita ao Bosque dos Buritis. Depois passamos a treinar também no Parque Areião... O tempo passou... Crescemos... E começamos a desbravar nosso espaços! Parque Flamboyant.... Parque Santa Rita... Chegamos até no Itatiaia :)

A grito Ihuu começou a ser ouvido nos quatro cantos de Goiânia! Mas ainda estava pouco. Passamos então a receber relatos de corridas e Ihuus feitos em outras cidade de Goiás e do Brasil! Aparecida de Goiânia... Abadia... Caldas Novas... Corumba... Brasília... Buriti Alegre... Campos Verdes... Rio de Janeiro... Litoral Paulista... Rio Grande do Sul.... Nordeste.... etc...

Mas parece que ainda estava pouco!! Pois eis que agora a "bandeira" Ihuu surge em um novo continente!! América do Norte!! Especificamente no Canadá!! Luiz Gonzaga anda desfilando com a camiseta do grupo por lá... Nossa esperança é que um dia ele corra também!! Mas já valeu demais! Agora é saber quem vai ser o primeiro a fazer Ihuu na Europa :)




segunda-feira, 22 de março de 2010

Corrida de Revezamento 2010

Quem for voltar aos treinos põe o pé aqui....


É isso mesmo pessoal! Vamos voltar aos treinos! Acabou a moleza!

Eu particularmente estava com muita saudade dos treinos, do encontro com a galera, da subidinha do Ipasgo, da melancia...

Provavelmente vou dar só uma voltinha no Areião, e beeemmm devagar (ritmo do Max) ... Mas mesmo assim vai ser muito bom o retorno as pistas!

E esse já pode ser o primeiro treino de preparação para a Corrida de Revezamento e a Meia Maratona do Rio. Conversaremos mais a respeito depois!

Data: Próximo Sábado, dia 27/03/2010
Horário: 08h00 Encontro 08h15 Alongamento 08h30 Largada
Local: Parque Areião - Posto de Exercícios no fundo do IPASGO

Levem suas garrafinhas de água!

quarta-feira, 10 de março de 2010

Aniversário do Léo

"E eis que o primeiro ihuuano dava o primeiro ihuu de muitos e muitos outros que daria depois. Seu nome era Leonardo." Genesis Ihuu 10:17-18
Extraído do Livro Sagrado Ihuu.



É isso mesmo galera! Hoje é aniversário dele!!!
Hoje é o dia em que comemoramos o aniversário de um dos nossos mais velozes corredores.
Mas velocidade é apenas um de seus sobrenomes, pois ele tem muitos outros.
Leonardo Teixeira Queiroz Walace Amigo Veloz Perseverante Vencedor... Campeão Esmeraldino... e por aí vai. É muito sobrenome que esse cara tem!

Parabéns Léo!!!!
Muita paz e muitas realizações na sua vida. Que Deus abençoe todos os seus planos e seus esforços para alcança-los.
Você tem uma grande responsabilidade: é uma fonte de inspiração para todos nesse grupo (sobretudo para mim) e não importa se às vezes algum problema te tira das pistas, pois vc vence sempre em todas as outras pistas, e temos certeza que quando voltar, vai fazer ihuu em todo mundo de novo.
Continue sendo o catalizador de todos os esforços que criaram o Ihuu e mantiveram essa família sempre unida.
Sem vc, talvez nada disso tivesse sido possível.

Feliz aniversário!