sexta-feira, 24 de julho de 2009

Ihuu Corrida

Atenção atletas,

Confiram detalhes sobre a corrida EM em Movimento em Goiânia no dia 09/08/2009 em:
http://www.webrun.com.br/home/conteudo/calendario/evento/id/2216

Vamos mostrar a força dos ihuus e marcar presença nas diversas modalidades.

quinta-feira, 16 de julho de 2009

Mais uma série de motivos para correr

Exercite sua Cuca: Atividades físicas ativam a memória, reduzem a ansiedade, dão prazer e aliviam a tensão do seu cérebro

Se, quando alguém fala em exercício para a cabeça, você logo pensa em se jogar no sofá com uma revistinha de palavras cruzadas, ler um livro cabeçudo ou encarar uma partida de xadrez, está na hora de se levantar, colocar um tênis confortável e encarar uma corrida para conhecer o que a atividade física é capaz de fazer por sua mente.

Que a prática de esportes faz bem para o corpo, tonifica os músculos e melhora a capacidade respiratória, todo mundo já sabe. Mas os cientistas descobriram que, muito além dos benefícios para o corpo, os exercícios são ótimos para a saúde do cérebro. Não é novidade, por exemplo, que fazer artes marciais, dança, natação, esportes coletivos – e até jogar peteca – favorece o bombeamento de sangue, o que indica mais oxigênio pelo corpo, inclusive para as células da massa cinzenta. Isso significa que quem faz exercícios físicos regularmente tem risco menor de sofrer pequenos e grandes AVCs (acidentes vasculares cerebrais), que colocam a mente e a vida em perigo.

Mas a grande novidade é que os exercícios aeróbicos estimulam a criação de novos neurônios, o que era impensável até o fim dos anos 90, quando se acreditava que nascíamos com uma quantidade certa de neurônios (cerca de 86 milhões) e que esse número só diminuiria com o passar dos anos. O que mostra que a mente pode estar em constante renovação – e bem mais atlética.

Novos em folha

“Além de possibilitar o ganho de novos neurônios, o exercício aumenta a capacidade de interação e comunicação entre eles, que é o que chamamos de sinapse”, afirma Li Li Min, professor do Departamento de Neurologia da Unicamp. Isso quer dizer que os exercícios físicos não só aumentam a quantidade de jogadores em campo no cérebro (que seriam os novos neurônios) como também melhoram a qualidade do passe entre eles (sinapse). Porque não adianta só ter jogadores bons se eles não sabem passar a bola para o jogo fluir, né? Como no futebol, o time só ganha se jogar em equipe. E, para termos sinapses, os neurônios precisam se comunicar bem.


O neurologista orientou um estudo interessante para comprovar a influência de atividades físicas no cérebro. Os pesquisadores coordenados por Min analisaram imagens cerebrais de oito lutadores de judô, oito corredores de maratonas de longa distância e 20 sedentários. E perceberam um aumento na massa cinzenta daqueles que praticavam esportes. “A pesquisa serviu para mostrar a capacidade adaptativa do cérebro aos exercícios. Se a prática de esportes pode influir inclusive na plasticidade da massa cinzenta, fazendo com que áreas do cérebro se desenvolvam mais, isso indica que os benefícios das atividades físicas são mesmo inegáveis à mente”, diz Min.

Cabeça relaxada

Como no combate ao estresse, por exemplo. O hipocampo, área do nosso cérebro responsável por associar novas informações, funciona como nossa agenda interna, tentando dar conta de tudo para evitar que a tensão sobre o que temos que fazer tome os nossos pensamentos. Nos momentos em que somos expostos ao estresse, nosso corpo produz cortisol, um hormônio que é enviado para a corrente sanguínea. Quando o nível de cortisol está elevado, é papel do hipocampo perceber e dar um alerta ao organismo para parar de produzi-lo. O problema é que, quando o estresse é crônico, as altas doses sustentadas de cortisol acabam matando os neurônios do hipocampo por excitá-los demais. E os primeiros neurônios afetados são justamente aqueles que deveriam responder ao estresse.


Nesse sentido, as atividades físicas funcionam como os antidepressivos e estabilizadores de humor indicados pelos médicos para doenças como a própria depressão e os transtornos de ansiedade: elas ajudam o hipocampo a tomar as rédeas da situação. Mas de uma forma natural, sem que seja necessário ingerir as cargas químicas desses medicamentos, que podem ainda causar efeitos colaterais não desejados.

Em busca da juventude

Nesse caso, há uma relação direta com o hormônio do crescimento (GH), que também é produzido em maior quantidade quando começamos a suar por conta de uma atividade aeróbica. Idosos que se exercitam com regularidade conseguem reverter o declínio das funções cerebrais que são acarretadas pela idade. As atividades físicas são como uma fonte de juventude para o cérebro, evitando o envelhecimento e melhorando a memória.


E sabe o que é mais legal nessa história toda? É que o próprio cérebro sabe do benefício da movimentação do corpo e nos ajuda a evitar o sedentarismo. Basta vencermos a preguiça e encontrarmos um exercício prazeroso para ficarmos viciados nele – nos dias que a rotina corrida nos impede de praticálo, ficamos até mal-humorados. Isso acontece porque as atividades físicas ativam nosso sistema de recompensa e dão ao corpo uma enorme sensação de prazer e euforia. Quando o exercício acaba, o cérebro quer ter aquela sensação de novo, e incentiva o corpo a fazer mais vezes aquela atividade. É como um vício, só que do bem.

Mesmo assim, fique de olho na quantidade. Não é só porque as atividades físicas fazem bem que você vai viver na academia ou correr mais tempo do que seu corpo aguenta. Como tudo na vida, o excesso do que é bom acaba sendo ruim. Exercício demais também pode ser fonte de estresse. A melhor saída é fazer exercícios que deem prazer. “Se forçarmos alguém a correr todos os dias, o resultado será uma resposta crônica ao estresse catastrófica para a saúde do corpo e da mente”, diz Suzana. Portanto, não importa o exercício, desde que ele seja prazeroso e intenso o suficiente para aliviar a tensão do cérebro, melhorar a memória e acalmar a mente.

Fonte: Rafael Tonon, Revista Vida Simples, Editora Abril

segunda-feira, 13 de julho de 2009

Meu mundo é a corrida

(Clique na imagem para ampliar)


Circuito O Popular

Frio... muito frio!! Foi assim que começou a prova do Circuito O Popular. Mas a temperatura baixa e o clima nublado ajudou muito na prova! O Sol foi uma preocupação a menos desta vez.

Participaram do Evento: Eu (Leonardo), Maria Teixeira, Viviane, Gilmar, Marcelo, Bruno, Max, Rodrigo, Gaby.

Destaque para o novo integrante do grupo Ihuu: Rodrigo (número 100). Participou de sua primeira prova e foi oficialmente apresentado e integrado ao grupo. Seja bem vindo Rodrigo!!


Também temos que destacar e agradecer a nossa amiga Gaby que foi a chefe da equipe de apoio no dia :)

E mais uma vez ela, Maria Teixeira, leva o nome do Ihuu para o pódio! Segudno lugar na categoria Feminino 5km acima de 50 anos. Parabéns !!!





sexta-feira, 10 de julho de 2009

Resultado da prática esportiva: equilíbrio e disposição


Pessoas que praticam atividade física encontram dentro de si, equilíbrio e disposição para cumprir a rotina puxada de trabalho. Por isso enfatizo e defendo sempre as maravilhas que o exercício físico regular pode fazer por nossa vida pessoal e profissional.

Pessoas comuns já descobriram que a atividade física pode significar aquela criatividade e agilidade de raciocínio tão fundamental na hora de fechar um negócio importante, além, é claro, de trazer todos os benefícios de longevidade e qualidade de vida que sempre cito.

De manhã ou ao final do dia, você pode sentir o bem que a atividade física lhe traz. Muitos preferem de manhã conseguindo manter uma postura mais construtiva para lidar com os acontecimentos no decorrer do dia. Outros preferem depois da jornada de trabalho para equilibrar todas as emoções vividas naquele dia e fechar as 24 horas com chave de ouro.

Mas como encontrar tempo?

O negócio é começar!!!

Quando começamos a perceber a retribuição de nosso investimento na saúde, a motivação é automática. O nosso corpo passa a responder melhor as exigências do dia-a-dia e alcançamos nossos objetivos mais tranquilamente.

Mais benefícios que a endorfina libera com o exercício físico:
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos (radicais livres);
• Aliviam as dores.

Viver sob pressão deixou de ser um privilégio elitizado. Nos dias de hoje, é um componente do cotidiano, fazendo com que o desafio seja exatamente a forma de lidar com essa situação. Então, por que não tirar proveito da adrenalina gerada pela movimentação do nosso corpo?

Pense nisso!!!

D’Elia

Fonte: GloboEsporte.com

segunda-feira, 6 de julho de 2009

Treinamento mental é tão importante quanto preparação física, dizem especialistas

Na Maratona Caixa da Cidade do Rio, há uma semana, 15 mil corredores se superaram para cumprir 6km, 21km e 42km. E apenas cinco subiram ao pódio. No mesmo dia, a ciclista carioca Dani Genovesi, de 41 anos, tornou-se a primeira latino-americana a vencer a Race Across America, depois de pedalar quase 5 mil quilômetros de costa a costa nos Estados Unidos. Das quatro mulheres que largaram, só a brasileira e a americana Janet Christiansen terminaram no prazo. Já o glaciologista Jefferson Cardia Simões esteve 17 vezes na Antártica e no verão passado liderou a primeira expedição brasileira ao interior do continente. Para superar limites, é preciso ir além da zona de conforto, dizem atletas, treinadores e psicólogos esportivos. Mais que a excelente condição física, o que pesa é a capacidade mental. Lições dessas pessoas podem ajudar no dia a dia.

Psiquiatras concordam que o estado físico é a base para vencer desafios. Sem ele, é muito difícil ter condições de disputar algo. Porém, o aspecto mental faz a diferença, diz o psiquiatra Pedro Antonio Schmidt do Prado Lima, pesquisador da PUC-RS.

- Sem a motivação, o foco, a determinação, ter confiança é muito difícil. No futebol isso é claro. Tanto que treinadores dizem que futebol é momento. Em geral, vamos até onde acreditamos que podemos ir.

Fatores ambientais também pesam. Até modificações na expressão de genes são determinadas por eles. É preciso levar em conta a história pessoal, educação e cultura. Alguém que competiu muito pode ter desempenho melhor por já ter vivido aquela situação de estresse e superado adversidades:

- Às vezes a pessoa tem uma determinação tão grande, têm tanta certeza de que vai dar certo, não importa a dificuldade, que acaba vencendo. Isto é cultural.

Fonte: Jornal O Globo